RRI.CO.ID, Tanjungpinang - Berolahraga di malam hari menjadi pilihan banyak masyarakat selama bulan Ramadan, terutama setelah berbuka puasa atau salat tarawih. Waktu ini dinilai lebih aman karena tubuh telah mendapatkan asupan energi dan cairan. Meski demikian, olahraga malam tetap perlu dilakukan dengan memperhatikan faktor keamanan dan kondisi fisik agar tidak menimbulkan risiko kesehatan.

Melansir dari situs hellosehat.com, salah satu hal penting yang perlu diperhatikan adalah memilih jenis olahraga yang sesuai. Aktivitas dengan intensitas ringan hingga sedang seperti jalan kaki, jogging santai, bersepeda, atau peregangan sangat dianjurkan. Olahraga berat sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan kelelahan berlebih, terutama jika waktu istirahat dan tidur berkurang selama Ramadan.

Keamanan lingkungan juga menjadi faktor utama saat berolahraga di malam hari. Masyarakat disarankan memilih lokasi yang terang, aman, dan ramai, seperti area pemukiman, taman kota, atau fasilitas olahraga umum. Menggunakan pakaian berwarna cerah atau reflektif juga penting agar mudah terlihat oleh pengguna jalan lain, khususnya saat berolahraga di dekat jalan raya.

Selain itu, menjaga kondisi tubuh tetap terhidrasi sangat diperlukan. Meski dilakukan malam hari, tubuh tetap kehilangan cairan saat berolahraga. Oleh karena itu, disarankan minum air putih secukupnya setelah berbuka dan setelah olahraga. Pemanasan dan pendinginan juga tidak boleh diabaikan untuk mencegah cedera otot.

Dengan perencanaan yang baik dan memperhatikan aspek keamanan, olahraga di malam hari selama Ramadan dapat memberikan manfaat bagi kebugaran tubuh tanpa mengganggu ibadah puasa. Kebiasaan hidup aktif yang dilakukan secara aman dan teratur akan membantu menjaga kesehatan serta meningkatkan stamina selama menjalani bulan suci Ramadan.