KBRN, Tanjungpinang: Matahari sering dipandang sebagai penyedia energi dan sumber kehidupan di bumi. Selain memiliki peranan penting bagi lingkungan, sinar matahari pagi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan untuk tubuh manusia.

Tidak mengherankan, kebiasaan berjemur di pagi hari kini kembali populer, terutama karena masyarakat semakin menyadari pentingnya menjaga imunitas dan hidup sehat. Sinar matahari pagi (jam 07.00–09.00) memiliki kandungan sinar ultraviolet B (UVB) yang mencukupi dan aman.

Saat kulit terkena sinar UVB, tubuh mulai memproduksi vitamin D alami, yang sangat krusial untuk kesehatan tulang, sistem imunitas, dan keseimbangan hormon. Berbeda dengan sinar matahari siang atau sore yang lebih kuat, sinar pagi lebih halus sehingga kemungkinan kulit terbakar lebih rendah jika dilakukan dengan cara yang tepat.

Berikut beberapa manfaat berjemur matahari pagi untuk tubuh :

1. Meningkatkan Produksi Vitamin D

Vitamin D kerap disebut “vitamin cahaya matahari” karena sebagian besar didapat dari sinar matahari, bukan dari makanan. Vitamin D mendukung:

- Menyerap kalsium dan fosfor untuk mempertahankan kepadatan gigi dan tulang.

- Mengurangi risiko osteoporosis dan rakhitis.

- Menunjang kinerja otot dan sistem kekebalan tubuh.

Mendapatkan sinar matahari selama 10–20 menit setiap pagi sudah memadai untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian, tergantung pada tipe kulit dan intensitas sinar matahari.

2. Menguatkan Tulang dan Otot

Dengan level vitamin D yang memadai, tubuh mampu menyerap kalsium dengan lebih baik. Hal ini sangat krusial untuk mempertahankan kekuatan tulang dan menghindari pengeroposan seiring bertambahnya usia. Untuk lansia, kebiasaan berjemur di pagi hari juga bisa menurunkan risiko terjatuh karena kelemahan otot.

3. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental

Paparan cahaya matahari memicu dilepaskannya hormon serotonin, hormon yang berfungsi dalam mengontrol suasana hati dan membuat individu merasa lebih tenang, konsentrasi, serta bahagia. Oleh karena itu, berjemur di pagi hari juga bisa membantu meredakan gejala stres ringan, kecemasan, atau bahkan depresi musiman (seasonal affective disorder).

4. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Vitamin D memainkan peran vital dalam mengaktifkan sel-sel imun yang mendukung tubuh melawan infeksi. Dengan tingkat vitamin D yang memadai, kemungkinan terjangkit penyakit, seperti, flu dan infeksi saluran pernapasan bisa menurun.

5. Mengatur Ritme Tidur (Sirkadian)

Cahaya matahari di pagi hari membantu tubuh memahami "waktu siang", sehingga ritme sirkadian—jam biologis tubuh—menjadi lebih teratur. Hal ini memudahkan tubuh untuk tidur di malam hari dan bangun segar di pagi hari.