KBRN, Tanjungpinang: Kesehatan otak sering kali kurang diperhatikan, padahal organ ini mengatur seluruh fungsi tubuh dan memengaruhi kualitas hidup seseorang. Menurut pakar neurologi, menjaga otak tetap sehat tidak selalu memerlukan perawatan mahal, tetapi dapat dimulai dari langkah-langkah sederhana yang dilakukan setiap hari.

Dikutip dari https://www.alodokter.com/ada-lima-cara, mengonsumsi makanan kaya omega-3, seperti, ikan, kacang-kacangan, dan alpukat dapat membantu melindungi sel-sel otak. Sayuran hijau, buah beri, dan biji-bijian utuh juga baik untuk meningkatkan fungsi kognitif. Olahraga rutin, seperti, berjalan kaki, bersepeda, atau senam ringan, membantu melancarkan aliran darah ke otak. Aktivitas fisik terbukti mampu menurunkan risiko penurunan fungsi otak di usia lanjut.

Tidur berkualitas selama 7–9 jam setiap malam memberi waktu bagi otak untuk memproses informasi, memperbaiki sel, dan membuang racun yang menumpuk selama beraktivitas. Bermain puzzle, membaca buku, atau mempelajari keterampilan baru dapat memperkuat koneksi antar sel saraf, sehingga menurunkan risiko demensia.

Stres berkepanjangan dapat merusak sel-sel otak. Meditasi, pernapasan dalam, dan hobi menyenangkan dapat membantu menjaga kesehatan mental. Asupan gula dan lemak berlebih dapat memicu peradangan dan mengganggu fungsi otak. Mengatur pola makan menjadi langkah penting untuk kesehatan jangka panjang.

Pakar kesehatan menekankan bahwa konsistensi lebih penting daripada intensitas. Memulai dari perubahan kecil, seperti, mengganti camilan manis dengan buah atau berjalan kaki 15 menit setiap hari, bisa memberi manfaat besar bagi kesehatan otak.