KBRN, Tanjungpinang: Kebiasaan bangun pagi lebih awal mungkin tidak mudah diterapkan, khususnya bagi orang yang memiliki tuntutan pekerjaan hingga malam hari. Namun, kebiasaan baik ini tetap bisa diterapkan oleh semua orang, terlebih yang tidak ingin melewatkan manfaat dari bangun subuh atau pagi.

"Dari pendekatan keagamaan, waktu ideal bangun pagi adalah pukul 04.30 Wib atau sebelum sholat subuh," ucap Muhammad Zaini, Dosen STAIN SAR Kepri, Kamis (9/1/2025).

Penelitian oleh The National Sleep Foundation menunjukkan bahwa memiliki rutinitas tidur yang konsisten, termasuk bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari, dapat membantu mengatur jam biologis tubuh (ritme sirkadian). Ritme yang teratur ini penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, karena tidur yang baik memungkinkan tubuh untuk melakukan regenerasi sel, memperbaiki jaringan tubuh, dan mendukung fungsi sistem imun yang lebih optimal.

Bangun pagi memberi waktu bagi individu untuk memulai hari mereka dengan tenang, tanpa terburu-buru, yang dapat membantu mengurangi tingkat stres. Penelitian menunjukkan bahwa stres yang berkurang berkontribusi pada kesehatan fisik yang lebih baik, mengurangi risiko tekanan darah tinggi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

National Sleep Foundation juga menyoroti bahwa bangun pagi memberi kesempatan lebih untuk berolahraga, yang memiliki manfaat besar untuk kesehatan fisik. Olahraga pagi, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda, meningkatkan metabolisme, memperkuat jantung, dan meningkatkan tingkat energi sepanjang hari.

Rutinitas bangun pagi yang konsisten juga membantu dalam regulasi hormon tubuh. Misalnya, bangun pagi dapat mengatur produksi hormon kortisol (hormon stres) yang lebih stabil, yang penting untuk menghindari masalah kesehatan yang terkait dengan stres kronis.

Penelitian menunjukkan bahwa bangun pagi yang teratur dan tidur yang cukup dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Tidur yang cukup memungkinkan tubuh untuk menghasilkan sel darah putih yang lebih efektif, yang bertugas melawan infeksi.