RRI.CO.ID, Tanjungpinang - Di era digital, penggunaan gawai seperti telepon pintar, tablet, komputer, dan televisi telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Waktu yang dihabiskan seseorang untuk menatap layar perangkat elektronik dikenal dengan istilah screen time. Meskipun teknologi memberikan banyak manfaat, penggunaan yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai dampak bagi kesehatan fisik, mental, maupun kehidupan sosial.

Dikutip dari https://www.gramedia.com/best-seller/5-cara-mengurangi-screen-time, screen time yang seimbang dapat mendukung aktivitas belajar, bekerja, berkomunikasi, hingga mengembangkan kreativitas. Berbagai informasi, materi pendidikan, dan layanan publik kini lebih mudah diakses melalui perangkat digital. Namun, apabila waktu penggunaan layar tidak dikendalikan, manfaat tersebut dapat berubah menjadi kebiasaan yang kurang sehat.

Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan mata lelah, penglihatan kabur, sakit kepala, hingga gangguan pada leher dan punggung akibat posisi tubuh yang kurang baik. Selain itu, penggunaan gawai menjelang waktu tidur dapat mengganggu kualitas istirahat karena paparan cahaya dari layar dapat memengaruhi ritme alami tubuh dalam memproduksi hormon tidur.

Bagi anak-anak dan remaja, screen time yang berlebihan juga dapat mengurangi waktu untuk beraktivitas fisik, bermain bersama teman, membaca buku, maupun berinteraksi dengan keluarga. Padahal, aktivitas-aktivitas tersebut sangat penting untuk mendukung perkembangan motorik, kemampuan sosial, kreativitas, dan kesehatan emosional mereka.

Di sisi lain, penggunaan media sosial tanpa pengawasan juga dapat meningkatkan risiko terpapar informasi yang tidak sesuai usia, perundungan daring (cyberbullying), hingga kecanduan terhadap konten digital. Oleh karena itu, literasi digital menjadi bekal penting agar setiap pengguna mampu memilih informasi secara bijak dan menggunakan teknologi secara bertanggung jawab.

Untuk menjaga keseimbangan, masyarakat dapat menerapkan kebiasaan sederhana, seperti membatasi penggunaan gawai di luar kebutuhan penting, memberikan jeda secara berkala saat bekerja atau belajar di depan layar, serta memperbanyak aktivitas fisik dan interaksi langsung dengan keluarga maupun lingkungan sekitar. Orang tua juga perlu menjadi teladan dalam penggunaan gawai agar anak-anak terbiasa menerapkan pola yang sehat.

Membangun kebiasaan seperti tidak menggunakan gawai saat makan bersama, mengurangi penggunaan layar sebelum tidur, serta menyediakan waktu khusus untuk berbincang atau berolahraga bersama keluarga dapat membantu menciptakan keseimbangan antara kehidupan digital dan kehidupan nyata. Dengan demikian, teknologi tetap menjadi alat yang mendukung produktivitas tanpa mengurangi kualitas hubungan antaranggota keluarga.