KBRN, Tanjungpinang: Jogging menjadi salah satu olahraga paling sederhana namun efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Tak memerlukan peralatan khusus, cukup sepasang sepatu olahraga yang nyaman dan niat yang kuat. Namun, bagi pemula, ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan agar aktivitas ini tidak justru menimbulkan cedera dan manfaatnya bisa dirasakan secara maksimal.

1. Mulai Secara Bertahap

Banyak pemula terlalu semangat di awal, langsung berlari terlalu cepat atau terlalu lama. Padahal, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Mulailah dengan berjalan cepat selama 5–10 menit sebagai pemanasan, lalu lanjutkan dengan jogging ringan selama 15–20 menit.

2. Pilih Sepatu yang Tepat

Gunakan sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki dan memiliki bantalan yang baik. Sepatu yang tidak cocok bisa menyebabkan lecet, nyeri tumit, lutut, bahkan cedera jangka panjang seperti plantar fasciitis.

3. Perhatikan Permukaan Lari

Jogging di permukaan yang terlalu keras, seperti aspal atau beton, bisa meningkatkan risiko cedera. Sebisa mungkin, pilih area yang lebih bersahabat seperti lintasan lari, taman, atau jalur tanah.

4. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot untuk bergerak. Sementara pendinginan penting untuk menurunkan detak jantung secara perlahan dan mencegah pegal-pegal keesokan harinya.

5. Dengarkan Tubuh Anda

Jika merasa lelah, nyeri, atau pusing saat berlari, jangan paksakan diri. Istirahatlah. Konsistensi lebih penting daripada intensitas di awal.

6. Jaga Pola Makan dan Hidrasi

Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum dan sesudah jogging. Konsumsi makanan ringan seperti buah atau roti gandum sekitar 30 menit sebelum jogging bisa memberi energi yang cukup tanpa membuat perut terasa berat.

Menurut Faisal, seorang pelari pemula, jogging bisa menjadi kebiasaan sehat yang menyenangkan bila dilakukan dengan benar. Kuncinya adalah tidak terburu-buru dan menikmati prosesnya. "Dengan begitu, manfaat fisik maupun mental dari jogging akan lebih maksimal, tanpa risiko cedera yang mengganggu," kata Faisal, Senin (30/06/2025) mengakhiri.