KBRN, Tanjungpinang: Mendaki gunung bukan sekadar berjalan menanjak di alam terbuka. Aktivitas ini membutuhkan kondisi fisik yang prima, terutama bagi pendaki pemula yang belum terbiasa dengan medan terjal dan perubahan cuaca ekstrem. Persiapan fisik yang matang menjadi kunci utama agar pendakian berjalan aman, nyaman, dan menyenangkan.

Melansir dari situs penjelajah.com, latihan kardio adalah salah satu bentuk persiapan yang wajib dilakukan. Berjalan cepat, jogging, atau bersepeda minimal 3 kali seminggu dapat melatih daya tahan jantung dan paru-paru. Ketahanan tubuh yang baik sangat dibutuhkan saat mendaki di ketinggian, di mana kadar oksigen menurun dan kerja tubuh meningkat.

Selain itu, latihan kekuatan otot juga sangat penting. Fokuskan pada otot kaki, paha, dan punggung bagian bawah yang banyak digunakan saat mendaki dan menuruni jalur curam. Squat, lunges, dan plank bisa menjadi bagian dari latihan rutin untuk membangun kekuatan tubuh. Fleksibilitas pun perlu diperhatikan dengan latihan peregangan guna mengurangi risiko cedera.

Tak kalah penting, pemula juga harus mulai membiasakan diri membawa beban, seperti ransel berisi air dan perlengkapan ringan. Latihan ini berguna untuk membiasakan tubuh memikul beban saat pendakian sebenarnya. Selain itu, istirahat cukup dan asupan nutrisi seimbang sebelum hari pendakian akan sangat membantu dalam menjaga stamina.

Dengan persiapan fisik yang tepat, pendaki pemula bisa menjalani pendakian pertama mereka dengan lebih percaya diri dan minim risiko. Mendaki gunung memang menantang, namun dengan kesiapan tubuh yang baik, pengalaman ini bisa menjadi momen yang tak terlupakan dan menjadi awal dari hobi baru yang menyehatkan.