RRI.CO.ID, Tanjungpinang - Di era digital, pemakaian perangkat elektronik, seperti komputer, laptop, tablet, dan smartphone telah menjadi bagian dari kegiatan sehari-hari. Namun, melihat layar dalam waktu lama dapat mengakibatkan digital eye strain atau kelelahan mata digital.

Dilansir dari Asosiasi Optometri Amerika, Computer Vision Syndrome, gejala eye strain mencakup mata yang kering, terasa sakit, penglihatan kabur, sakit kepala, serta nyeri di leher dan bahu. Kondisi ini biasanya terjadi karena frekuensi berkedip menurun saat seseorang berkonsentrasi melihat layar, sehingga permukaan mata menjadi lebih cepat kering.

Salah satu metode mudah untuk mengurangi kelelahan mata adalah menggunakan aturan 20-20-20. Aturan ini merekomendasikan untuk setiap 20 menit menatap layar, seseorang sebaiknya melihat ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama setidaknya 20 detik.

Kebiasaan ini membuat otot mata lebih santai dan menurunkan ketegangan akibat pemfokusan yang terus-menerus pada jarak yang dekat. Selain itu, sangat penting untuk berkedip lebih sering agar kelembapan mata tetap terjaga.

Mengatur posisi serta pencahayaan layar juga memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan mata. Layar komputer idealnya diletakkan sekitar 50–70 sentimeter dari mata dan sedikit lebih rendah dari garis pandang.

Elakkan pantulan cahaya langsung pada layar dan atur tingkat kecerahan serta kontras agar nyaman untuk dilihat. Jika dapat, gunakan filter anti-silau atau aktifkan mode malam untuk mengurangi paparan cahaya biru, terutama saat memakai perangkat di malam hari.

Selain memperhatikan penggunaan alat, menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh serta mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, dan omega-3. Nutrisi itu banyak terdapat pada wortel, bayam, brokoli, ikan salmon, telur, dan buah-buahan yang berwarna terang. Jika mata sangat kering, menggunakan tetes mata (air mata buatan) sesuai petunjuk tenaga kesehatan dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman.