KBRN, Talaud: Memilih makanan yang tepat saat berbuka puasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan memulihkan energi tubuh setelah seharian menahan lapar dan haus. Salah satu pilihan terbaik adalah mengonsumsi buah-buahan segar. Berikut ini adalah rekomendasi buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa seperti dikutip dari www.alodokter.com Jumat(7/03/2025):

1. Kurma

Kurma menjadi pilihan utama saat berbuka puasa. Dalam tiga buah kurma terdapat sekitar 200 kalori, 54 gram karbohidrat, dan 5 gram serat. Kandungan protein, kalsium, magnesium, kalium, zinc, mangan, dan vitamin K dalam kurma dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat. Kurma juga aman untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang rendah.

2. Pisang

Pisang kaya akan kalium, mineral penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Buah ini juga tinggi serat sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan menghindarkan dari konsumsi makanan tidak sehat seperti gorengan.

3. Semangka

Dengan kandungan air yang melimpah, semangka membantu mencegah dehidrasi dan menyegarkan tenggorokan. Semangka juga memiliki polifenol yang baik untuk pencernaan.

4. Mangga

Mangga mengandung vitamin A, B6, C, E, dan K, serta kalium dan magnesium. Kandungan ini bermanfaat untuk menjaga energi tubuh dan menyeimbangkan elektrolit.

5. Apel

Buah apel kaya akan serat yang baik untuk saluran cerna. Konsumsi apel saat berbuka puasa membantu mengurangi risiko sembelit dan menjaga perut tetap kenyang.

6. Alpukat

Alpukat memiliki nutrisi lengkap, termasuk lemak baik yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan membantu penyerapan vitamin A, D, E, dan K. Buah ini juga cocok untuk menjaga berat badan selama puasa.

7. Pepaya

Pepaya mengandung enzim papain dan chymopapain yang dapat melancarkan buang air besar (BAB). Enzim papain juga bermanfaat untuk meredakan sakit tenggorokan dan meningkatkan imunitas tubuh.

8. Melon dan Blewah

Kedua buah ini populer sebagai bahan es buah selama Ramadan. Tingginya kandungan air dalam melon dan blewah membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan menjaga pencernaan tetap lancar.

9. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Konsumsi jeruk bisa membantu menghindarkan dari penyakit dan memberikan hidrasi tubuh. Namun, penderita maag dan GERD disarankan untuk tidak mengonsumsi jeruk langsung saat berbuka puasa karena dapat memicu gejala penyakit tersebut.

Untuk variasi, buah-buahan ini bisa dinikmati langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan campuran dalam es buah yang menyegarkan. Mengonsumsi buah-buahan tersebut secara bergantian selama seminggu akan memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan tubuh selama bulan Ramadan.