KBRN, Talaud : Bulan puasa merupakan waktu yang penuh berkah, namun sayangnya, banyak orang yang tanpa sadar melakukan kebiasaan tidak sehat yang justru bisa mengganggu kesehatan tubuh. Beberapa kebiasaan ini dapat menyebabkan tubuh lemas, dehidrasi, hingga memicu penyakit tertentu seperti diikutip dari www.alodokter.com senin(3/03/2025) diantaranya:

1. Tidak Sahur

Melewatkan makan sahur menjadi salah satu kebiasaan yang kerap dilakukan karena rasa kantuk atau malas bangun pagi. Padahal, tidak sahur bisa membuat tubuh kekurangan nutrisi dan energi sepanjang hari, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi, lemas, kurang gula darah, dan sakit kepala.

2. Tidur Setelah Makan Sahur

Banyak orang memilih untuk kembali tidur setelah makan sahur. Namun, kebiasaan ini dapat memicu gangguan pencernaan, salah satunya adalah Gastroesophageal Reflux Disease (GERD). GERD ditandai dengan naiknya asam lambung ke kerongkongan, yang menyebabkan rasa panas di dada dan nyeri ulu hati.

3. Tidur Sepanjang Hari

Siklus tidur yang berubah saat puasa membuat sebagian orang tidur lebih banyak di siang hari untuk menghindari rasa lapar. Namun, kebiasaan ini justru bisa membuat tubuh semakin lemas dan tidak bugar. Para ahli menyarankan agar tetap melakukan aktivitas ringan seperti membaca Al-Qur’an atau olahraga ringan untuk menjaga kebugaran tubuh.

4. Konsumsi Minuman Berkafein Berlebihan

Minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan soda, memiliki efek diuretik yang membuat tubuh lebih sering buang air kecil. Hal ini memicu rasa haus berlebih dan meningkatkan risiko dehidrasi, juga dapat meningkatkan produksi asam lambung. Sebaiknya, selama puasa, perbanyak konsumsi air putih minimal delapan gelas per hari, 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat makan malam.

5. Makan Berlebihan saat Berbuka

Berbuka puasa dengan porsi makan yang berlebihan dapat meningkatkan kerja lambung secara tiba-tiba. Akibatnya, timbul keluhan seperti perut kembung dan badan lemas. Untuk menghindarinya, disarankan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, tetapi sering.

6. Makan Gorengan dan Camilan Manis Berlebihan

Makanan manis dan gorengan memang menjadi pilihan favorit saat berbuka puasa. Namun, konsumsi berlebihan dapat membuat tubuh lemas, cepat lapar kembali, dan menyebabkan kenaikan berat badan. Alternatif sehatnya, pilih buah-buahan yang mengandung serat untuk memberi rasa kenyang lebih lama.

7. Mengandalkan Junk Food untuk Sahur dan Berbuka

Praktis dan cepat saji, junk food sering menjadi pilihan saat sahur dan berbuka. Namun, makanan ini tidak menyediakan nutrisi yang cukup untuk kebutuhan tubuh selama berpuasa. Terlalu sering mengonsumsi junk food juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Tips Sehat Selama Berpuasa

Agar tetap sehat selama berpuasa, penting untuk menjaga porsi dan asupan makanan, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, serta rutin melakukan olahraga ringan. Dengan menghindari kebiasaan tidak sehat tersebut, diharapkan umat Muslim bisa menjalankan ibadah puasa dengan tubuh yang tetap bugar dan penuh semangat.