RRI.CO.ID, Talaud - Aktivitas olahraga perlu diawali dan diakhiri dengan tahapan yang tepat agar tubuh dapat menyesuaikan diri secara bertahap. Pemanasan sebelum latihan serta pendinginan setelahnya menjadi bagian penting, terutama ketika seseorang melakukan kegiatan fisik dengan intensitas tinggi.
Pemanasan dilakukan selama beberapa menit sebelum memasuki latihan utama. Gerakannya dapat disesuaikan dengan jenis olahraga seperti berjalan, mengangkat lutut, memutar bahu, squat ringan, maupun aktivitas berintensitas rendah lainnya.
Melansir dari American Heart Association, pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot, menaikkan suhu tubuh, serta mempersiapkan detak jantung dan pernapasan sebelum aktivitas berat. Tahapan tersebut juga dapat membantu menekan risiko cedera sehingga tubuh tidak langsung menerima beban tinggi.
Sebaliknya, pendinginan diperlukan setelah latihan untuk membantu tubuh kembali menuju kondisi istirahat secara perlahan. American Heart Association menjelaskan aktivitas ringan setelah olahraga dapat membantu menurunkan detak jantung dan pernapasan secara bertahap. Berhenti mendadak setelah aktivitas berat berpotensi menyebabkan penurunan tekanan darah dan memicu rasa pusing.
Bagi orang yang selesai jogging misalnya kecepatan dapat dikurangi secara perlahan hingga berubah menjadi jalan santai. Dengan membiasakan pemanasan dan pendinginan, tubuh memperoleh waktu untuk beradaptasi sebelum maupun sesudah beraktivitas sehingga olahraga dapat dilakukan secara lebih aman dan nyaman.
Tags: #Olahraga #Kesehatan #Pemanasan #Pendinginan #GayaHidupSehat
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....