Olahraga Malam Efektif Bantu Turunkan Berat Badan

RRI.CO.ID, Talaud - Olahraga malam kerap menjadi pilihan bagi masyarakat yang memiliki aktivitas padat pada pagi hingga sore hari. Namun masih banyak yang mempertanyakan apakah berolahraga pada malam hari efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga malam tetap dapat mendukung penurunan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity meneliti 100 orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas yang menjalani program olahraga aerobik selama 12 minggu. Hasilnya peserta yang berolahraga pada pagi maupun sore hingga malam hari sama-sama mengalami penurunan berat badan serta peningkatan kebugaran fisik. Peneliti menyimpulkan tidak ada waktu yang terbukti paling unggul untuk berolahraga guna menurunkan berat badan. Yang terpenting adalah menjaga rutinitas aktivitas fisik secara konsisten.

Dalam penelitian tersebut kelompok yang berolahraga pada sore hingga malam hari bahkan mencatat rata-rata penurunan berat badan sedikit lebih besar dibanding kelompok pagi. Meski demikian perbedaannya tidak signifikan secara statistik sehingga tidak dapat disimpulkan bahwa olahraga malam lebih baik daripada olahraga pagi.

Para ahli menjelaskan bahwa penurunan berat badan terjadi ketika jumlah kalori yang dibakar lebih banyak dibandingkan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Karena itu waktu berolahraga bukan faktor utama. Durasi, intensitas latihan, pola makan sehat, dan konsistensi menjalankan gaya hidup aktif justru memiliki peran yang lebih besar dalam mencapai berat badan ideal.

Meski aman dilakukan, olahraga malam sebaiknya tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur terutama jika intensitasnya tinggi. Aktivitas fisik yang berat dapat membuat tubuh tetap terjaga dan menyulitkan sebagian orang untuk beristirahat.

Dengan demikian olahraga malam tetap menjadi pilihan yang baik bagi masyarakat yang tidak memiliki waktu berolahraga pada pagi hari. Selama dilakukan secara teratur dan diimbangi pola makan seimbang, aktivitas tersebut dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.