RRI.CO.ID,Talaud - "Lapar" (sering ditulis "jam kritis") adalah istilah gaul yang merujuk pada rentang waktu tertentu di mana rasa lapar atau keinginan mengemil muncul secara tiba-tiba dan sangat kuat. Biasanya, fenomena ini terjadi pada pukul 14.00–16.00 (sore hari) atau larut malam akibat penurunan kadar gula darah atau kebiasaan.

Cepat lapar biasanya menandakan tubuh kekurangan nutrisi (kurang serat, protein, atau lemak baik) akibat pola makan yang salah, dehidrasi, atau kurang tidur. Namun, ini juga bisa menjadi gejala dari masalah kesehatan tertentu seperti stres, diabetes, gangguan tiroid, atau kehamilan.

Untuk menghindari rasa lapar berlebih, kuncinya adalah memilih kombinasi makanan padat nutrisi. Mengonsumsi asupan tinggi protein (seperti telur, dada ayam, ikan) dan makanan berserat tinggi (sayur, buah, biji-bijian) secara signifikan memperlambat pencernaan sehingga perut terasa kenyang lebih lama.

• Sertakan Protein: Makan telur, ayam, atau tempe di setiap porsi makan.
• Tambah Serat: Konsumsi sayur hijau, buah, dan gandum utuh secara rutin.
• Pilih Lemak Sehat: Gunakan alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan sebagai camilan.

• Minum Air: Konsumsi dua gelas air putih sebelum waktu makan tiba.
• Kunyah Perlahan: Nikmati makanan perlahan agar otak sempat menerima sinyal kenyang.
• Hindari Karbohidrat Simpleks: Kurangi gula, sirup, roti putih, dan kue manis.