KBRN, Talaud : Berat badan yang ideal tentu menjadi impian setiap orang. Dari segi medis, terdapat beberapa faktor utama yang memengaruhi seseorang dalam mencapai berat badan yang ideal dan sehat, seperti pola makan sehari-hari, kualitas dan durasi tidur, penggunaan obat-obatan, kesehatan fisik, faktor genetik, serta aktivitas fisik yang dilakukan.

Dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin sering mendengar keluhan dari banyak orang yang berjuang dengan kelebihan berat badan. Namun, permasalahan berat badan tidak hanya dialami oleh mereka yang memiliki BMI (Indeks Massa Tubuh) tinggi. Skor BMI diukur berdasarkan tinggi badan dan usia.

Berdasarkan penelitian, skor BMI dibawah 18,5 menunjukkan bahwa seseorang mengalami kekurangan berat badan. Sementara itu, untuk kategori berat badan yang ideal adalah pada rentang 18,5 hingga 24,9.

Artikel ini akan mebahas solusi medis berupa tips serta cara yang efektif untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Mari kita lihat informasi lengkapnya di bawah ini!

Cara menambah berat badan yang sehat

Untuk meningkatkan berat badan, Anda dapat menerapkan strategi dengan cara menambah asupan kalori melalui makanan yang kaya protein serta lemak. Metode menambah berat badan berbeda dengan cara penurunan berat badan. Berikut adalah penjelasan tentang cara menambah berat badan dilansir dari Mitra Keluarga, Rabu (4/6/2025):

1. Surplus kalori

Proses menaikkan berat badan akan berhasil jika Anda melakukan surplus kalori, yang berarti Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian. Agar proses penambahan berat badan berlangsung sesuai waktu yang diinginkan, menambah 300 hingga 500 kalori di setiap waktu makan akan memberikan hasil yang efektif. Jika ingin lebih cepat, Anda dapat menambah 700 hingga 1. 000 kalori dalam menu makan.

Tetapi, menambah asupan kalori bukan berarti Anda bisa makan sembarangan. Nutrisi yang terkandung dalam makanan juga harus diperhatikan agar tubuh tetap sehat.

2. Meningkatkan konsumsi protein

Protein berperan penting dalam membangun tulang dan meningkatkan massa otot. Oleh karena itu, meningkatkan konsumsi protein juga sangat dianjurkan untuk mempercepat kenaikan berat badan. Secara medis, untuk menambah berat badan, diperlukan konsumsi protein sebanyak 1 hingga 1,6 gram per kilogram berat badan setiap hari.

Bagi Anda yang ingin menambah berat badan tetapi merasa sulit untuk makan, suplemen tambahan juga bisa sangat membantu memenuhi kebutuhan protein dan meningkatkan nafsu makan.

3. Meningkatkan asupan karbohidrat dan lemak

Selain protein, Anda juga bisa meningkatkan asupan makanan yang kaya akan karbohidrat dan lemak jika fokus pada penambahan berat badan. Pastikan juga untuk menjaga pola makan yang bergizi seimbang agar dapat terpenuhi mikronutriennya dengan baik.

4. Menambah asupan kalori padat

Makanan yang memiliki kalori padat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, susu, hingga cokelat dengan kandungan lemak baik sangat membantu dalam membentuk energi yang tinggi. Namun, makanan padat energi ini bisa membuat cepat kenyang. Untuk meningkatkan nafsu makan, coba tambahkan bumbu atau topping agar cita rasa masakan lebih menarik, sehingga Anda ingin menambah porsi makan.

Anda bisa menerapkan pola makan ini di rumah. Jika ingin mendapatkan informasi lebih detail tentang menu makanan untuk menambah berat badan, silakan konsultasikan dengan Dokter Gizi.

Tips menambah berat badan yang sehat

Untuk menambah berat badan secara ideal dan sehat adalah dengan makan dalam porsi kecil tetapi sering, atau mengonsumsi susu dua kali sehari. Untuk meningkatkan berat badan, fokus utama Anda adalah memperbesar porsi makanan yang dikonsumsi. Namun, hanya mengandalkan makanan dan nutrisi tidaklah cukup! Perlu juga diperhatikan dengan seksama bagaimana kebiasaan sehari-hari Anda.

Berikut cara untuk menaikkan berat badan secara sehat:

- Makanlah dalam porsi kecil tetapi sering. Anda bisa menambah camilan yang sehat untuk meningkatkan asupan kalori.

- Usahakan untuk mengonsumsi minuman yang kaya kalori, seperti milkshake.

- Tetaplah berpegang pada pola makan yang seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, dan susu. Jangan lupakan sayur dan buah dalam makanan Anda.

- Lakukan aktivitas fisik untuk membangun otot, seperti angkat beban, yoga, atau pilates. Berolahraga juga dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan Anda.

- Walaupun makanan yang tinggi lemak dan gula dapat cepat menambah berat badan, batasi konsumsinya agar tidak terkena diabetes.

- Cukup tidur untuk mendukung pertumbuhan massa otot.

- Hindari minum sebelum makan. Ini dapat membuat Anda merasa kenyang terlalu cepat.

- Jangan merokok.