Ingin Jantung Sehat? Lakukan Tips Ini

RRI.CO.ID, Tahuna - Jantung merupakan organ vital yang berperan dalam memompa darah ke seluruh tubuh yang beefungsi menunjang kelangsungan hidup. Sehingga menjaga kesehatan jantung sangatlah penting.

Jika kesehatan jantung tidak dijaga, maka berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di arteri, dapat terjadi. Agar jantung tetap sehat, ada sejumlah langkah yang perlu Anda lakukan.

Dilansir dari laman Alodokter.com, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung:

1.Tidak merokok

Perokok memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner. Tidak hanya perokok, orang-orang di sekitarnya yang menghirup asap rokok atau perokok pasif juga berisiko mengalami penyakit tersebut.

Karena zat beracun pada rokok dapat merusak pembuluh darah jantung, yang menyebabkan aliran darah di jantung terganggu. Sehingga, kesehatan jantung juga akan terganggu karena kekurangan oksigen dan nutrisi.

2.Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin

Aktif secara fisik atau rutin olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, terlebih dalam mencegah terjadinya penyakit jantung. Sempatkan waktu untuk berolahraga sekitar 20–30 menit setiap hari.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan seperti olahraga hoki, speak bola, maupun bakser, bila ingin melakukan olahraga bersama teman. Jika ingin olahraga yang ringan, berjalan kaki atau berenang bisa jadi pilihan untuk menjaga kesehatan jantung.

3.Mengonsumsi asam lemak omega-3

Menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Ikan adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Banyak jenis ikan yang bisa dikonsumsi mulai dari ikan kembung, sarden, bawal, tuna, hingga salmon. Konsumsilah ikan jenis ini dua kali seminggu secara teratur untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.

4.Mengonsumsi lebih banyak serat

Makanan yang kaya akan serat mampu menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat ini bisa Anda dapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Untuk menjaga kesehatan jantung, penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari.

Meski demikian, perlu diperhatikan bahwa konsumsi makanan berserat harus dilakukan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, karena dapat mengakibatkan perut kembung. Saat mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.

5.Mengurangi konsumsi lemak jenuh

Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk dapat menyumbat pembuluh darah jantung dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Agar kesehatan jantung tetap terjaga, batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang digoreng, margarin, serta produk susu tinggi lemak.

6.Menjaga tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Apabila hal ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ penting, seperti jantung dan otak, maka penyakit jantung atau stroke dapat terjadi.

Rutin berolahraga, mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi, yang berpengaruh pada kesehatan jantung.

7.Menjaga kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, tetapi juga terkena penyakit jantung. Hal ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko diabetes, misalnya mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan mengurangi asupan gula. Selain itu, periksakan kadar gula darah secara rutin, terutama jika Anda berusia di atas 45 tahun.

8.Memenuhi nutrisi harian

Memenuhi kebutuhan nutrisi harian juga penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Karena itu, konsumsilah makanan bergizi seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, sumber protein rendah lemak, serta makanan yang mengandung lemak sehat. (Ac)