KBRN, Surakarta: Kebiasaan main HP sambil tiduran sering dilakukan banyak orang terutama sebelum tidur malam hari secara tidak sadar. Aktivitas ini tampak nyaman namun sebenarnya membawa banyak dampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental pengguna sehari-hari.

Posisi tubuh yang tidak ergonomis saat bermain ponsel sambil tiduran cenderung menimbulkan masalah postur yang kronis pada leher dan punggung atas. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan smartphone dalam posisi tiduran banyak berkaitan dengan perubahan postur tubuh dan keluhan nyeri leher pada generasi muda saat durasi penggunaan meningkat signifikan.

Selain itu, intensitas dan durasi lama penggunaan HP sebelum tidur dapat memengaruhi ritme tidur alami dan kualitas tidur pada remaja. Studi lain di Indonesia menemukan bahwa semakin tinggi intensitas penggunaan smartphone, kualitas tidur siswa semakin buruk dan menyebabkan gangguan tidur yang signifikan pada pengguna remaja.

Paparan cahaya biru dari layar HP saat tiduran juga mampu menekan produksi hormon melatonin yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur tubuh setiap malam. Efek ini berdampak pada keterlambatan tidur dan menurunnya kualitas tidur yang akhirnya membuat tubuh kurang pulih dari kelelahan harian.

Gangguan kualitas tidur akibat main HP tiduran dapat memicu masalah konsentrasi, mood negatif, dan kelelahan berkepanjangan di siang hari. Rendahnya kualitas tidur diakibatkan oleh pergeseran ritme sirkadian tubuh yang membuat seseorang merasa mengantuk saat harus berkegiatan penting sepanjang hari.

Kebiasaan ini juga memungkinkan terjadinya ketegangan otot mata dan kelelahan visual karena menatap layar terlalu dekat dan terus menerus. Pelan-pelan, kebiasaan ini bisa mempercepat munculnya mata kering, penglihatan kabur, dan sensasi kelelahan pada mata yang lebih cepat dari biasanya.

Dampak negatif main HP sambil tiduran harus disadari sejak dini oleh semua kalangan usia agar kesehatan tubuh dan psikologis tetap terjaga optimal. Mengatur waktu penggunaan smartphone, terutama menjelang tidur, merupakan langkah penting untuk menciptakan pola hidup lebih sehat dan berkualitas.(Aris)

Referensi:

1. Pratiwi, R., & Sari, D. (2020). Hubungan penggunaan smartphone dengan keluhan nyeri leher pada mahasiswa. Jurnal Sains dan Kesehatan, Universitas Mulawarman.

2. Rahmawati, L., & Ananda, F. (2021). Pengaruh intensitas penggunaan smartphone terhadap kualitas tidur remaja. Jurnal Kesehatan Masyarakat, Universitas Muhammadiyah Palu.