Manfaat Berjinjit Sebelum Tidur

RRI.CO.ID, Surakarta - Berjinjit sebelum tidur merupakan gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk mengaktifkan otot betis dan pergelangan kaki. Gerakan calf raise dengan mengangkat tumit hingga bertumpu pada ujung kaki termasuk latihan yang membantu memperkuat otot betis, sementara otot betis juga berperan dalam membantu aliran darah dari kaki kembali menuju jantung.

Salah satu manfaat yang mungkin diperoleh adalah membantu melancarkan sirkulasi darah di kaki, terutama setelah seseorang banyak duduk atau berdiri sepanjang hari. Dilansir dari situs Cleveland Clinic (10 Juni 2026) , menjelaskan bahwa gerakan calf raise dapat membantu menggerakkan darah di kaki, sedangkan aktivitas fisik ringan secara umum dapat mendukung sirkulasi.

Berjinjit juga dapat menjadi bagian dari rutinitas gerak ringan sebelum beristirahat. Latihan ringan seperti calf raises pada malam hari dan menemukan peserta tidur rata-rata sekitar 30 menit lebih lama setelah melakukan jeda aktivitas tersebut, meskipun temuan itu tidak membuktikan bahwa berjinjit saja secara langsung menyebabkan tidur lebih lama.

Agar lebih nyaman menjelang tidur, gerakan sebaiknya dilakukan dengan intensitas ringan dan terkontrol, bukan sebagai latihan berat. Masih dilansir di situs yang sama, peregangan lembut sebelum tidur dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mempersiapkan tubuh untuk tidur, sedangkan olahraga intens yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur pada sebagian orang.

Cara melakukannya cukup sederhana: berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, berpegangan pada kursi atau permukaan yang kokoh jika diperlukan, kemudian angkat tumit perlahan hingga berdiri di ujung kaki dan turunkan kembali secara terkendali. Lakukan beberapa kali sesuai kemampuan dan hentikan jika muncul nyeri, pusing, atau keluhan lain jika memiliki masalah sirkulasi, nyeri kaki yang menetap, atau gangguan tidur, konsultasikan dengan tenaga kesehatan. (LPU_Aldi)