RRI.CO.ID, Surakarta - Kehamilan bukan menjadi alasan bagi perempuan untuk menghentikan aktivitas fisik. Sebaliknya, olahraga yang dilakukan secara tepat justru membantu menjaga kebugaran ibu sekaligus mendukung pertumbuhan janin.

Jenis olahraga ringan seperti jalan kaki, senam hamil, berenang, yoga prenatal, dan peregangan menjadi pilihan yang aman apabila dilakukan sesuai anjuran tenaga kesehatan. Kementerian Kesehatan melalui platform Ayo Sehat menjelaskan bahwa ibu hamil dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang sedikitnya 150 menit setiap minggu.

Aktivitas tersebut dapat berupa jalan cepat, latihan penguatan otot ringan, serta peregangan yang disesuaikan dengan usia kehamilan. Kemenkes juga menegaskan bahwa olahraga membantu mengurangi nyeri punggung, menjaga berat badan tetap ideal, meningkatkan kualitas tidur, dan mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan (Kementerian Kesehatan RI, "Aktif Bergerak", diakses 30 Juli 2026).

Temuan serupa dilaporkan oleh Putu Ayu Meka Raini, Anak Ayu Nyoman Trisna Narta Dewi, dan Susy Purnawati dalam penelitian berjudul "The Differences of Pregnancy Exercise and Massage with Pregnancy Exercise and Tapping to Increase Functional Activity in Pregnant Women of Third Trimester with Myogenic Low Back Pain" yang diterbitkan dalam Majalah Ilmiah Fisioterapi Indonesia Universitas Udayana pada 2017.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa program senam hamil mampu meningkatkan aktivitas fungsional ibu hamil trimester ketiga yang mengalami nyeri punggung bawah sehingga aktivitas sehari-hari menjadi lebih nyaman.

Meski demikian, olahraga selama kehamilan tetap memerlukan penyesuaian kondisi masing-masing ibu. Apabila muncul perdarahan, kontraksi dini, pusing berat, atau keluhan lain yang mengkhawatirkan, aktivitas fisik sebaiknya segera dihentikan dan ibu berkonsultasi dengan dokter atau bidan.

Dengan memilih olahraga yang tepat dan dilakukan secara rutin, kehamilan dapat dijalani dengan tubuh yang lebih bugar, nyaman, dan siap menghadapi proses persalinan. (Arifin)