RRI.CO.ID, Surakarta - Pernahkah kalian merasa segar bugar di pagi kemudian mengantuk di malam hari? Rasa kantuk yang kita alami dipengaruhi oleh ritme sikardian. Ritme sikardian adalah jam biologis tubuh yang mengatur beberapa fungsi penting dan bekerja selama sekitar 24 jam. Ketika ritme sikardian kita berjalan dengan baik atau normal, kesehatan tubuh kita akan terjaga.

Dikutip dari National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), Kamis 30 Juli 2026 , ritme sikardian dikendalikan oleh kelompok sel saraf yang terletak di dalam hipotalamus, yaitu suprachiasmatic nucleus (SCN). SCN bertugas mencocokan ritme sikardian dengan informasi paparan cahaya yang diterima dari mata. Itulah mengapa ketika pagi kita merasa lebih segar dan merasakan kantuk ketika malam jika ritme sikardian kita normal.

Gangguan pada ritme sikardian tidak hanya menyebabkan gangguan pola tidur saja. Dikutip dari American Heart Association, gangguan pada ritme sikardian dapat meningkatkan. Risiko obesitas, diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular. Hal ini dapat terjadi karena selama 24 jam, ritme sikardian mengatur metabolisme, fungsi vaskular, dan kinerja jantung kita.

Banyak kebiaasan yang tanpa kita sadari dapat merusak atau mengganggu ritme sikardian, salah satunya adalah bermain ponsel tepat sebelum tidur. Dikutip dari Sleep Foundation, cahaya biru dapat menipu otak kita sehingga mengira masih siang hari. alih-alih mengantuk, kita malah terjaga dan biasanya sampai begadang.

Menjaga ritme sirkadian sebenarnya tidak sulit. Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, dapatkan paparan sinar matahari di pagi hari, batasi penggunaan gawai menjelang tidur, serta hindari konsumsi kafein pada malam hari. Kebiasaan sederhana tersebut dapat membantu jam biologis bekerja lebih teratur sehingga kualitas tidur meningkat dan tubuh menjadi lebih bugar. (Azzam LPU)