RRI.CO.ID, Surakarta - Pernahkah Anda merasa tubuh sudah lelah, tetapi mata tetap sulit terpejam saat malam hari? Bisa jadi anda mengalami insomnia, kondisi di mana seseorang mulai kesulitan untuk tidur. Pemicu insomnia tidak hanya sebatas pada stres saja, melainkan juga dari kebiasaa-kebiasaan kecil yang kita lakukan.

Paling sering dilakukan, yaitu jam tidur yang berantakan. Dikutip dari sleepfoundation Rabu (22 Juli 2026) tubuh kita memiliki ritme sikardian yang salah satu fungsinya adalah mengatur siklus tidur kita. kebiasaan jadwal tidur yang berantakan akan membuat ritmen sikardian kita terganggu. Akibatnya tubuh sulit mengetahui kapan harus tidur dan bangun, membuat kita mengantuk ketika siang dan sulit tidur di malam harinya.

Salah satu kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang adalah menggunakan ponsel sebelum tidur. Ponsel dapat menyebabkan kita kesulitan tidur karena paparan cahaya birunya. Dikutip dari Harvath Health Publisih, cahaya briu dapat menekan produksi melatonin. Di sisi lain, melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur meskipun cahaya jenis apapun demikian, di malam hari cahaya biru melakukannya lebih kuat.

Bagi yang suka ngopi di sore hari mungkin harus ubah jadwal ngopinya nih, karena kafein dalam kopi dapat mempengaruhi jam tidur kita. dikutip dari NIH (News in Health), tubuh kita memproduksi zat kimia yang membuat kita merasa ngantuk, yaitu adenosin. Adenosin yang menumpuk akan memberi tahu otak kapan harus beristirahat.

Namun jika kita minum minuman berkafein seperti kopi, fungsi adenosin akan terhambat oleh kafein. Jika kita mengonsumsi kafein secara teratur, maka tubuh akan beradaptasi dengan memproduksi lebih banyak adenosin, yang nantinya kita akan butuh lebih banyak kafein lagi dari waktu ke waktu.

Insomnia bukan hanya tentang kesulitan tidur karena stres, tapi juga berkaitan dengan kebiasaan sehari-hari kita. Tanpa kita sadari, kebiasaan seperti minum kopi di sore hari atau bermain ponsel sebelum tidur dapat menyebabkan kita terjaga dan sulit untuk tidur ketika malam tiba. (Azzam LPU)