RRI.CO.ID, Surakarta - Konsumsi buah-buahan secara rutin menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh di tengah gaya hidup modern. Berita terbaru menyoroti manfaat nutrisi buah yang kaya vitamin, mineral, dan serat untuk mencegah berbagai penyakit.

Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral melimpah, seperti vitamin C pada jeruk, stroberi, dan kiwi yang berfungsi sebagai antioksidan kuat. Nutrisi ini melindungi sel dari radikal bebas, menjaga metabolisme tubuh, dan meningkatkan sistem kekebalan agar tidak mudah sakit.

Konsumsi buah setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 4% per porsi harian, berkat serat dan antioksidan yang menurunkan kolesterol serta tekanan darah. Buah seperti alpukat, buah naga, dan beri efektif mengurangi peradangan pembuluh darah serta kadar LDL.

Serat tinggi dalam buah membantu mengontrol gula darah dan menjaga berat badan ideal, sehingga mencegah diabetes tipe 2 dan obesitas. WHO mencatat bahwa konsumsi buah cukup bisa mencegah 2,7 juta kematian akibat penyakit tidak menular setiap tahun.

Kandungan serat dan air pada buah seperti pepaya dan semangka dapat melancarkan usus, mencegah sembelit, serta menyeimbangkan bakteri baik di saluran pencernaan. Enzim papain dalam pepaya bahkan dapat memecah protein untuk pencernaan yang optimal.

Antioksidan serta air pada buah juga dapat melindungi kulit dari polusi dan sinar matahari, meningkatkan produksi kolagen untuk kulit kenyal dan bebas jerawat. Vitamin A pada pepaya juga dapat mencegah penuaan dini.

Kemenkes dan WHO menganjurkan minimal 2-3 porsi buah per hari, setara 150 gram atau tiga buah pisang sedang, untuk dewasa dan anak. Konsumsi rutin ini dapat meminimalisir risiko stroke, kanker, dan hipertensi.

Pilih buah segar seperti apel, kiwi, atau jambu biji, dan konsumsi langsung tanpa gula tambahan untuk manfaat maksimal. Mulai hari ini dengan menambahkan buah ke menu harian untuk tubuh lebih sehat dan bertenaga. (Desva Fitra)