RRI.CO.ID, Surakarta - Gula merupakan salah satu sumber energi penting bagi tubuh dan berperan dalam berbagai proses metabolisme. Meski dibutuhkan tubuh, konsumsi gula berlebihan dapat menimbulkan gangguan kesehatan jika tidak dikendalikan.

Tubuh memanfaatkan gula sebagai bahan bakar utama bagi sel dan organ, termasuk otak. Karena itu, asupan gula dalam jumlah wajar tetap diperlukan untuk menunjang aktivitas harian.

Namun, kelebihan gula dapat menyebabkan naik turunnya kadar gula darah secara cepat. Kondisi ini kerap membuat tubuh terasa lemas setelah sempat memperoleh lonjakan energi sesaat.

Salah satu tanda umum konsumsi gula berlebih adalah rasa lelah yang terus-menerus. Meski makanan manis memberi energi dalam waktu singkat, penurunan gula darah setelahnya dapat memicu kelelahan dan menurunkan stamina.

Selain itu, keinginan kuat untuk terus mengonsumsi makanan manis juga bisa menjadi sinyal peringatan. Gula diketahui dapat merangsang pelepasan dopamin di otak yang menimbulkan rasa senang dan mendorong keinginan untuk mengulanginya.

Jika kebiasaan itu berlangsung terus-menerus, seseorang dapat terjebak dalam siklus konsumsi gula berlebih. Akibatnya, tubuh lebih mudah lelah, nafsu makan meningkat, dan keseimbangan energi terganggu.

Untuk mengurangi kebiasaan tersebut, masyarakat disarankan menurunkan asupan gula secara bertahap. Langkah ini dinilai lebih efektif dibanding menghentikan konsumsi gula secara mendadak.

Sebagai alternatif, pilih makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat seperti gandum utuh, telur, kacang-kacangan, serta buah segar. Pola makan seimbang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah keinginan ngemil berlebihan.