RRI.CO.ID, Surakarta - Perayaan Lebaran identik dengan hidangan bersantan seperti opor ayam, rendang, dan gulai. Konsumsi santan berlebih dapat memicu peningkatan tekanan darah, terutama pada individu yang sensitif terhadap lemak jenuh dan pola makan tinggi kalori.

Kondisi ini dapat berkontribusi pada hipertensi, yaitu tekanan darah di atas 140/90 mmHg yang dikenal sebagai ‘silent killer’ karena sering tanpa gejala namun berisiko menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, diperlukan upaya sederhana seperti mengonsumsi buah-buahan tertentu yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah.

Berdasarkan jurnal Ilmu Kesehatan Healthcaring (2025), buah-buahan kaya akan kalium, serat, dan antioksidan yang berperan penting dalam mengontrol tekanan darah. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh sehingga mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah.

Konsumsi buah secara teratur dapat memberikan penurunan signifikan pada tekanan darah sistolik dan diastolik. Berikut ini Buah yang dianjurkan untuk menurunkan tekanan darah.

1. Buah Bit

Buah bit kaya akan nitrat dan kalium yang mampu membantu melebarkan pembuluh darah. Jus buah bit terbukti efektif menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi karena kandungan antioksidan betalain dan mineralnya. Buah ini sangat cocok dikonsumsi setelah makan berat bersantan.

2. Delima

Delima mengandung antioksidan tinggi yang berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah. Konsumsi jus delima dapat menjadi alternatif untuk membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi .

3. Pisang, Alpukat, dan Pepaya

Ketiga buah ini kaya kalium dan serat. Salad buah yang terdiri dari pisang, alpukat, dan pepaya menunjukkan penurunan signifikan tekanan darah pada pasien hipertensi, dari rata-rata 165/95 mmHg menjadi 131/80 mmHg. Hal ini menunjukkan kombinasi buah sangat efektif setelah pola makan tinggi lemak seperti santan.

4. Buah Tin (Ara)

Buah tin mengandung flavonoid dan kalium yang berfungsi sebagai antihipertensi alami. Konsumsi buah tin dapat membantu menurunkan tekanan darah melalui efek antioksidan dan peningkatan elastisitas pembuluh darah .

5. Kurma (dikombinasikan dengan buah lain)

Kurma juga berpotensi membantu menurunkan tekanan darah, terutama bila dikombinasikan dengan buah lain seperti mentimun dalam bentuk infused water. Penurunan tekanan darah terjadi setelah konsumsi minuman tersebut. (Nuri)