KBRN, Surakarta: Berhenti merokok adalah keputusan besar yang membawa dampak positif bagi kesehatan. Namun, selama proses ini, tubuh akan menunjukkan sejumlah reaksi sebagai tanda pemulihan dari efek zat berbahaya dalam rokok.

Dikutip dari situs Better Health, keinginan untuk merokok kembali biasanya sangat kuat pada awal berhenti, tetapi dorongan ini cenderung hanya berlangsung sebentar dan akan berkurang seiring waktu. Beberapa gejala yang sering dirasakan meliputi rasa gelisah, kesulitan tidur, serta perubahan suasana hati.

Ini terjadi akibat menurunnya kadar nikotin dalam tubuh. Untuk mengurangi ketidaknyamanan, teknik relaksasi dan latihan pernapasan bisa sangat membantu.

Selain itu, perubahan emosi juga umum dialami oleh seseorang yang berhenti merokok. Perasaan yang seringkali muncul, yaitu mudah tersinggung, merasa cemas, atau cepat marah.

Tak hanya itu, nafsu makan biasanya meningkat, sehingga menyebabkan penambahan berat badan pada beberapa orang. Oleh karena itu, menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga ringan sangat dianjurkan agar berat badan tetap terkendali.

Efek lain saat tubuh berhenti merokok, yaitu munculnya gejala-gejala seperti batuk, flu ringan, pusing, atau sembelit. Meskipun gejala tersebut terasa mengganggu, namun sebetulnya itu merupakan tanda bahwa tubuh sedang membersihkan racun dan memperbaiki kondisi yang rusak akibat merokok. Biasanya, gejala itu akan berkurang dalam waktu dua hingga empat minggu, meskipun ada juga yang mengalaminya lebih lama.

Berikut ini hal-hal yang disarankan bagi Anda yang sedang berhenti merokok, diantaranya:

1. Mengurangi konsumsi kafein karena efeknya akan lebih terasa ketika tubuh tidak lagi mengandung nikotin
2. Hindari juga alkohol karena bisa memicu keinginan merokok kembali.
3. Jika diperlukan, gunakan bantuan medis, seperti terapi pengganti nikotin, obat-obatan dari dokter, maupun layanan konseling untuk membantu menjaga komitmen berhenti merokok
4. Meminta dukungan dari keluarga dan lingkungan sekitar untuk berhenti merokok

Semua reaksi yang muncul adalah bagian dari proses tubuh memperbaiki kesehatan diri. Dengan kesabaran, ketekunan, dan dukungan yang memadai, berhenti merokok akan membawa perubahan besar untuk kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik. (Dinar/ Manda Setyana, Siswi SMK N 1 Pedan, Magang di RRI)