KBRN, Surakarta: Berenang merupakan olahraga popular di segala usia, termasuk kelompok lanjut usia. Banyak studi yang menunjukkan bahwa berenang sangat dianjurkan bagi lansia sebagai salah satu olahraga lansia untuk menghindari sakit pada sendi.

Bagi anda khususnya lansia, berenang bisa untuk terapi pemulihan lutut dan juga membentuk serta memperkuat otot tubuh. Dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru sebagai cara yang baik untuk membakar kalori, menghilangkan stress, dan mengurangi sakit pinggang. Beberapa manfaat berenang untuk kesehatan lansia sebagai berikut:

1. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Selain memperkuat seluruh otot tubuh, rutin berenang akan menguatkan tulang dan sendi yang semakin melemah. Apabila hal ini dilakukan secara rutin, maka keseimbangan tubuh akan tetap stabil meski usia semakin menua.

2. Gerakan Sendi Tetap Lentur dan Fleksibel

Selain rentan jatuh, pergerakan para lansia juga tidak bisa sefleksibel dahulu. Apabila kita lakukan secara rutin akan membantu untuk mengembalikan kelenturan sendi walaupun tidak sempurna. Saat masuk ke dalam air tubuh bisa mengapung, persendian umumnya akan lebih rileks atau tidak mengalami ketegangan. Gerakan tubuh lansia pun bisa menjadi lebih lentur tanpa khawatir akan mengalami cedera.

3. Memperbaiki Kualitas Tidur

Beberapa lansia mungkin mengeluhkan susah tidur di malam hari. Apabila hal ini dibiarkan, maka bisa mengakibatkan stres. Salah satu solusinya adalah dengan melakukan olahraga renang. Karena aktivitas renang yang dilakukan secara rutin akan memberikan efek lelah di tubuh, sehingga para lansia bisa tidur dengan nyenyak setelahnya.

4. Mengoptimalkan Fungsi Jantung

Pertambahan usia juga membuat fungsi jantung menurun. Penelitian Swim Strong menyatakan bahwa olahraga renang yang dilakukan secara rutin selama setengah jam mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 40%. berenang sangat efektif dalam menekan risiko kematian akibat serangan jantung dengan persentase 3,5%.

5. Meminimalisir Gejala Osteoporosis

Osteoporosis adalah jenis penyakit tulang yang banyak diderita oleh kaum lansia, kepadatan tulang menurun sehingga rentan keropos atau mudah patah. Solusinya dengan rutin berenang akan memperkuat tulang dan sendi pada tubuh, sehingga menurunkan risiko terkena osteoporosis.

6. Mengurangi Rasa Sakit

Umumnya, para lansia kerap mengalami gangguan kesehatan pada bagian persendian. Hal ini kerap mengakibatkan timbulnya rasa sakit atau nyeri terutama saat mengalami cedera. Namun, kamu tidak perlu khawatir karena hal ini bisa diminimalisir dengan rutin berenang. Berdasarkan penelitian yang dilakukan The Journal of Rheumatology, orang tua yang rutin melakukan olahraga renang akan mengalami penurunan rasa nyeri atau kaku di sendi secara drastis

7. Menurunkan Tingkat Stres

Rajin berenang juga bisa menurunkan tingkat stress. Pasalnya, tubuh akan mengeluarkan zat endorfin saat berolahraga. Perlu kamu tahu bahwa zat tersebut efektif dalam memperbaiki suasana hati sehingga seseorang akan lebih mudah bahagia.(Aris_LPU)

Sumber:

https://www.enervon.co.id/article/5252/manfaat-renang-bagi-lansia

https://www.geriatri.id/artikel/824/tips-dan-manfaat-berenang-bagi-lansia