Berenang bisa Bantu Perbaiki Mood dan Kualitas Tidur

RRI.CO.ID, Surakarta - Setelah seharian beraktivitas, berenang bisa menjadi salah satu cara untuk menyegarkan tubuh sekaligus melepas penat. Bukan hanya membuat badan bergerak, aktivitas di air juga dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan kualitas tidur yang lebih baik.

Medical News Today merangkum sejumlah penelitian yang menunjukkan berenang memiliki manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini disebut dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan kecemasan, serta berpotensi membantu seseorang mendapatkan tidur yang lebih baik.

Salah satu alasan berenang terasa menyenangkan adalah tubuh tetap aktif tanpa memberikan beban sebesar beberapa jenis olahraga di darat. Air membantu menopang tubuh sehingga aktivitas fisik dapat terasa lebih nyaman, termasuk bagi sebagian orang yang memiliki masalah pada persendian.

Soal suasana hati, Medical News Today menyebut olahraga dapat memicu pelepasan endorfin yang berperan dalam meningkatkan mood. Sebuah studi percontohan pada 2014 terhadap 11 orang dengan demensia juga menemukan adanya perbaikan suasana hati setelah peserta mengikuti kegiatan berenang secara rutin selama 12 minggu, meskipun jumlah peserta penelitian tersebut kecil.

Temuan tersebut sejalan dengan informasi dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) yang menyebut berenang dapat membantu meningkatkan suasana hati. CDC juga mencatat bahwa orang cenderung menikmati olahraga berbasis air dibandingkan beberapa aktivitas olahraga di darat.

Berenang juga dapat menjadi pilihan bagi masyarakat yang merasa pikiran penuh setelah menjalani rutinitas sehari-hari. Aktivitas fisik secara umum dapat membantu mengurangi perasaan cemas dalam jangka pendek, sementara aktivitas fisik rutin juga dapat membantu mengurangi risiko depresi dan membuat seseorang merasa lebih baik.

Manfaat lainnya berkaitan dengan tidur. Medical News Today mencatat sebuah penelitian pada 2010 yang melibatkan 17 orang dewasa dengan insomnia dan rata-rata usia sekitar 61 tahun menemukan adanya perbaikan tidur pada peserta yang berolahraga secara rutin.

CDC juga menyebut aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, termasuk setelah seseorang melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat. Artinya, berenang sebagai salah satu bentuk aktivitas fisik dapat menjadi bagian dari kebiasaan hidup aktif yang mendukung pola tidur lebih baik.

Menariknya, manfaat berenang tidak harus selalu dikaitkan dengan latihan intensif atau mengejar prestasi. Bagi masyarakat yang sesuai kondisi fisiknya, berenang dapat dilakukan sebagai aktivitas rekreasi sekaligus kesempatan untuk bergerak, bersantai, dan menghabiskan waktu bersama keluarga.

Namun, manfaat tersebut tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Bagi seseorang yang memiliki penyakit kronis, keterbatasan fisik, atau baru akan memulai olahraga, CDC menyarankan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan mengenai jenis dan jumlah aktivitas yang sesuai.

Jadi, kalau selama ini berenang hanya dianggap sebagai kegiatan bermain air atau olahraga untuk menjaga kebugaran, manfaatnya ternyata bisa lebih luas. Tubuh bergerak, pikiran lebih rileks, suasana hati terbantu, dan tidur pun berpotensi menjadi lebih berkualitas. (Hilma)