Mengapa Kita Sering Lebih Produktif di Malam Hari?

RRI.CO.ID Surakarta - Pernahkah kamu merasa ide justru bermunculan ketika malam sudah semakin larut? Bagi sebagian orang, suasana malam terasa lebih nyaman untuk bekerja, belajar, menulis, atau menyelesaikan pekerjaan yang tertunda sepanjang hari. Salah satu alasannya berkaitan dengan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur berbagai fungsi fisik, mental, termasuk waktu tidur, bangun, dan tingkat energi. Menurut Kementerian Kesehatan RI, ritme sirkadian dipengaruhi oleh cahaya dan kondisi lingkungan sehingga tubuh memiliki pola alami kapan harus aktif dan kapan harus beristirahat. Karena setiap orang memiliki pola jam biologis yang berbeda, ada orang yang lebih aktif pada pagi hari dan ada pula yang cenderung menjadi night owl atau lebih berenergi pada malam hari.

Produktivitas pada malam hari juga dapat muncul karena suasana yang lebih tenang dan minim gangguan. Pada siang hari, seseorang mungkin harus menghadapi berbagai aktivitas seperti pekerjaan, pesan masuk, percakapan, rapat, pekerjaan rumah, hingga notifikasi media sosial. Ketika malam tiba, sebagian besar aktivitas tersebut mulai berkurang sehingga seseorang memiliki kesempatan untuk berkonsentrasi lebih lama pada satu pekerjaan. Kondisi lingkungan yang lebih tenang dapat membuat pikiran terasa lebih fokus, terutama bagi orang yang memang memiliki kecenderungan aktif pada malam hari. Dengan demikian, perasaan “lebih produktif di malam hari” tidak selalu berarti kemampuan otak secara biologis meningkat pada malam hari, tetapi bisa merupakan hasil perpaduan antara karakteristik ritme sirkadian dan lingkungan yang lebih mendukung konsentrasi.

Faktor lain yang membuat malam terasa lebih produktif adalah rasa memiliki waktu yang lebih bebas. Pada siang hari, seseorang sering merasa dikejar berbagai kewajiban sehingga pikirannya terbagi ke banyak hal sekaligus. Sebaliknya, malam hari dapat memberikan kesan bahwa pekerjaan dan tuntutan hari itu sudah selesai sehingga seseorang lebih leluasa mengerjakan sesuatu yang benar-benar ingin diselesaikan. Namun, perasaan produktif tersebut perlu dibedakan dari kebiasaan begadang karena bekerja hingga larut malam tidak selalu berarti produktivitas meningkat. Kementerian Kesehatan RI menjelaskan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas penting bagi fungsi kognitif serta psikologis, sedangkan kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan justru menurunkan ketahanan tubuh.

Penggunaan gawai juga menjadi salah satu alasan mengapa seseorang tetap terjaga dan merasa mampu beraktivitas pada malam hari. Cahaya dari layar perangkat elektronik dapat memengaruhi produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur, sementara stimulasi dari media digital dapat membuat otak terus berada dalam kondisi aktif. Kementerian Kesehatan RI menjelaskan bahwa paparan cahaya dan stimulasi dari perangkat elektronik pada malam hari dapat mengganggu kualitas tidur serta membuat seseorang lebih sulit rileks dan tertidur. Karena itu, produktivitas yang muncul karena seseorang terus menunda waktu tidur perlu diperhatikan agar tidak berubah menjadi pola tidur yang tidak sehat. Produktif pada malam hari boleh saja, tetapi tetap perlu memastikan kebutuhan tidur terpenuhi dan jadwal tidur tidak terus-menerus berantakan.

Pada akhirnya, menjadi orang yang lebih produktif pada malam hari bukan sesuatu yang otomatis buruk karena setiap orang memiliki ritme dan kebiasaan yang berbeda. Yang lebih penting adalah mengenali kapan tubuh dan pikiran berada pada kondisi paling siap untuk berkonsentrasi tanpa mengorbankan kebutuhan tidur. Alodokter menyebutkan bahwa baik early bird maupun night owl dapat menyesuaikan aktivitas dengan ritme sirkadian masing-masing, selama tetap menjaga waktu tidur yang cukup dan teratur. Jadi, jika malam memang menjadi waktu paling nyaman untuk menyelesaikan pekerjaan, gunakan waktu tersebut secara bijak dan tetap beri tubuh kesempatan untuk beristirahat. Sebab, produktivitas yang sebenarnya bukan tentang seberapa larut kita mampu bekerja, melainkan seberapa efektif kita menggunakan energi tanpa mengorbankan kesehatan. (Rosita – LPU)