RRI.CO.ID, Surakarta - Bersepeda menjadi aktivitas yang semakin diminati karena menyehatkan sekaligus ramah lingkungan. Namun, bagi pesepeda pemula, kurangnya pengetahuan mengenai teknik berkendara maupun persiapan sering kali memunculkan berbagai kesalahan. Kebiasaan tersebut tidak hanya mengurangi kenyamanan saat bersepeda, tetapi juga dapat meningkatkan risiko cedera dan kecelakaan.

Menurut The Cycling Week, beberapa kesalahan yang paling sering dilakukan pesepeda pemula antara lain mengatur tinggi sadel yang tidak sesuai, mengabaikan tekanan angin ban, lupa membawa air minum, menggunakan gigi yang kurang tepat, serta tidak memakai perlengkapan keselamatan seperti helm. Kebiasaan tersebut dapat menurunkan efisiensi kayuhan, mempercepat kelelahan, hingga meningkatkan risiko mengalami cedera.

Salah satu kesalahan yang paling umum adalah posisi sadel yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Pengaturan sadel yang tidak tepat membuat kayuhan menjadi tidak efisien dan memberikan tekanan berlebih pada lutut maupun pinggang. Karena itu, pesepeda disarankan meluangkan waktu untuk menyesuaikan posisi sadel sesuai postur tubuh sebelum memulai perjalanan.

Kesalahan berikutnya adalah mengabaikan kondisi sepeda sebelum digunakan. Ban yang kurang tekanan angin, rem yang tidak berfungsi optimal, atau rantai yang kering dapat mengganggu kenyamanan sekaligus membahayakan keselamatan. Pemeriksaan singkat sebelum bersepeda menjadi langkah sederhana yang dapat mencegah berbagai masalah di jalan.

Banyak pesepeda pemula juga cenderung memaksakan kecepatan atau jarak tempuh melebihi kemampuan fisik. Kebiasaan tersebut dapat menyebabkan tubuh cepat kehabisan energi, mengalami kram, bahkan meningkatkan risiko cedera akibat kelelahan. Sebaiknya, jarak dan intensitas latihan ditingkatkan secara bertahap agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi.

Selain itu, sebagian pemula kurang memperhatikan kebutuhan cairan dan nutrisi selama bersepeda. Tidak membawa air minum atau camilan saat menempuh perjalanan cukup jauh dapat menyebabkan dehidrasi dan penurunan stamina. Mengonsumsi air secara berkala serta membawa makanan ringan berkarbohidrat menjadi kebiasaan yang penting, terutama saat bersepeda lebih dari satu jam.

Dengan memahami berbagai kesalahan yang sering terjadi, pesepeda pemula dapat membangun kebiasaan yang lebih baik sejak awal. Persiapan yang matang, penggunaan perlengkapan keselamatan, serta teknik berkendara yang benar akan membuat aktivitas bersepeda menjadi lebih aman, nyaman, dan menyenangkan.