RRI.CO.ID, Surakarta - Jari pegal saat bekerja mengetik selama 6–8 jam sehari merupakan keluhan yang umum terjadi pada pekerja kantoran, terutama akibat aktivitas berulang yang terus-menerus. Kondisi ini dikenal sebagai repetitive strain injury (RSI), yaitu gangguan pada otot, tendon, dan saraf akibat gerakan yang dilakukan secara berulang dalam jangka waktu lama.

“Pekerjaan dengan komputer dalam durasi panjang dan posisi statis meningkatkan risiko RSI, terutama pada bagian tangan, jari, dan pergelangan,” sebagaimana dijelaskan dalam penelitian ergonomi komputer pada pekerja, yang menunjukkan tingginya angka keluhan akibat posisi kerja yang tidak tepat.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa aktivitas mengetik dengan kecepatan tinggi dapat meningkatkan tekanan pada ujung jari, sehingga memicu rasa nyeri akibat beban berulang yang terakumulasi. Selain itu, penggunaan komputer dalam waktu lama dengan postur yang tidak ergonomis dapat meningkatkan risiko cedera otot dan tendon, termasuk peradangan seperti tendinitis yang sering dialami pekerja digital.

Untuk mencegah jari pegal dan gangguan lebih lanjut, terdapat beberapa langkah sederhana namun efektif. Ini bisa diterapkan dalam aktivitas kerja sehari-hari.

Pertama, penting untuk menjaga posisi tangan dan pergelangan tetap netral saat mengetik. Hindari posisi menekuk atau terlalu menekan keyboard, karena dapat mempercepat kelelahan otot dan meningkatkan tekanan pada sendi.

Kedua, lakukan jeda secara berkala setiap 30–60 menit. Istirahat singkat ini memberi waktu bagi otot dan tendon untuk pulih dari aktivitas berulang yang dilakukan terus-menerus.

Ketiga, lakukan peregangan jari dan tangan secara rutin. Gerakan sederhana seperti membuka dan menutup tangan, memutar pergelangan, atau meregangkan jari dapat membantu melancarkan sirkulasi dan mengurangi ketegangan otot.

Keempat, gunakan prinsip ergonomi dalam bekerja Seperti mengatur tinggi meja dan kursi agar sejajar dengan posisi siku, serta memastikan keyboard dan mouse berada dalam posisi yang nyaman.

Kelima, kurangi kecepatan mengetik yang berlebihan dan perhatikan teknik mengetik. Mengetik terlalu cepat tanpa kontrol dapat meningkatkan tekanan pada ujung jari dan mempercepat timbulnya nyeri.

Keenam, gunakan perangkat pendukung seperti keyboard ergonomis atau wrist support Ini untuk mengurangi beban pada tangan, terutama bagi pekerja yang mengetik dalam durasi panjang setiap hari.

Dengan menerapkan kebiasaan kerja yang lebih sehat dan ergonomis, risiko jari pegal maupun cedera akibat aktivitas mengetik dapat diminimalkan. Pencegahan menjadi langkah utama, karena cedera akibat gerakan berulang cenderung berkembang secara perlahan dan bisa berdampak jangka panjang jika tidak ditangani dengan baik. (Mariana Intan)