RRI.CO.ID, Sungai Penuh – Umat Muslim tengah menjalankan ibadah puasa Ramadan. Selain menahan lapar dan dahaga, perubahan pola makan selama berpuasa juga kerap memicu sejumlah gangguan kesehatan jika tidak diimbangi pola hidup yang tepat.

Beberapa keluhan yang sering muncul saat puasa di antaranya dehidrasi, gangguan pencernaan, sembelit, sakit kepala hingga meningkatnya asam lambung. Kondisi tersebut umumnya disebabkan kurangnya asupan cairan serta pola makan yang tidak seimbang.

Untuk menjaga kesehatan selama berpuasa, masyarakat dianjurkan mengatur pola makan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka. Konsumsi makanan berlebihan juga perlu dihindari agar sistem pencernaan tetap terjaga dan tubuh tidak mudah lemas.

Konsultan nutrisi Kota Sungai Penuh, Coach Cici, membagikan empat tips agar tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa Ramadan 1447 Hijriah.

Pertama, memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah guna menjaga kesehatan pencernaan. Kedua, mencukupi kebutuhan air putih agar metabolisme tubuh tetap stabil dan terhindar dari dehidrasi.

Ketiga, mengurangi makanan berlemak berlebihan agar tubuh tidak cepat merasa lelah, terutama saat menjalankan aktivitas ibadah malam seperti salat tarawih. Keempat, rutin mengonsumsi buah serta vitamin untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

Selain menjaga pola makan, olahraga ringan juga dianjurkan selama puasa. Aktivitas seperti jalan santai atau bersepeda menjelang waktu berbuka dapat membantu tubuh tetap bugar tanpa menguras energi.

Coach Cici juga mengingatkan penderita asam lambung untuk lebih selektif memilih makanan. Saat sahur dan berbuka, makanan pedas, asam, serta yang mengandung gas sebaiknya dikurangi guna mencegah kambuhnya keluhan lambung.

Dengan pola makan seimbang, asupan cairan yang cukup, serta aktivitas fisik ringan, masyarakat diharapkan dapat menjalankan ibadah puasa dengan kondisi tubuh tetap sehat dan optimal.