RRI.CO.ID, Sungai Penuh  - Siapa bilang kalsium hanya bisa didapat dari susu? Buah-buahan juga bisa menjadi sumber kalsium harian yang lezat dan menyehatkan. Mineral ini penting untuk menjaga kekuatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia. Orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari untuk mencegah osteoporosis.

Berikut beberapa buah yang kaya kalsium:

1. Jeruk

Selain segar dan kaya vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium. Satu buah jeruk ukuran sedang menyumbang sekitar 45–50 mg kalsium. Kandungan kalium dalam jeruk juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

2. Kiwi

Buah kecil ini ternyata kaya kalsium, sekitar 30 mg per 100 gram. Kiwi juga mengandung magnesium dan kalium yang membantu tulang tetap sehat, serta vitamin C untuk memperkuat sistem imun.

3. Jeruk Bali

Dalam 250 gram jus jeruk Bali, kamu bisa mendapatkan sekitar 50 mg kalsium. Selain itu, jeruk Bali baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menstabilkan tekanan darah.

4. Lemon

Setiap 100 gram lemon mengandung sekitar 33 mg kalsium. Lemon juga kaya antioksidan berkat vitamin C-nya, sehingga membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.

5. Pepaya

Buah tropis ini menyumbang sekitar 20 mg kalsium per 100 gram. Pepaya juga kaya vitamin A yang baik untuk mata, dan vitamin C untuk mendukung sistem imun.

6. Stroberi

Stroberi mengandung sekitar 16 mg kalsium per 100 gram. Selain itu, stroberi dikenal sebagai sumber antioksidan yang dapat membantu melawan berbagai penyakit.

7. Pisang

Buah favorit banyak orang ini menyediakan sekitar 8 mg kalsium untuk setiap 150 gram. Pisang juga bermanfaat untuk pencernaan dan membantu mengatur kadar gula darah.

Dengan menambahkan buah-buahan ini ke menu harian, kebutuhan kalsiummu bisa terpenuhi tanpa harus bergantung pada susu saja.