RRI.CO.ID, Sungailiat - Kecukupan minum air putih serta nutrisi seimbang saat sahur dan berbuka dibutuhkan untuk yang berpuasa. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, lemas, hingga menurunnya konsentrasi dalam beraktivitas.

Hal itu dikatakan Desi Yanti.,SKM.,MKM - Nutrisionis Ahli Muda Subkoordinator Gizi Dinas Kesehatan Kabupaten Bangka. Ia menyarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dengan minum 8 gelas sehari.

"Diatur minumnya misalnya dengan pola 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur," kata Desi.

Selain itu, menurut Desi, konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral juga sangat dianjurkan.Saat sahur disarankan juga memilih makanan yang dapat memberikan energi lebih lama seperti nasi merah, roti gandum, telur, sayuran, protein dan buah-buahan.

" Kalau berbuka, dianjurkan mengawali dengan air putih dan makanan manis alami seperti kurma untuk mengembalikan energi secara bertahap," kata Desi.

Keseimbangan asupan itu disadari Fina, sosok pegawai kantoran. Ia mengatakan dengan memperhatikan asupan air dan nutrisi seimbang, masyarakat dapat menjalani ibadah puasa dengan kondisi tubuh yang prima hingga akhir Ramadan.

"Saya tidak mau tubuh jadi lemas karena kurang cairan, kurang vitamin dan protein, jadi saya tetap menjaga menu makanan keluarga saya dengan gizi seimbang," kata Fina.

Ia juga merasakan dengan nutrisi yang cukup dan cairan yang terpenuhi, tubuh akan tetap bugar sehingga aktivitas sehari-hari dapat dijalankan dengan baik selama berpuasa. Jadi bagi Fina, puasa bukan hanya menahan lapar dan dahaga, tetapi juga momentum untuk menerapkan pola hidup sehat.