RRI.CO.ID, Sungailiat - Overthinking adalah pikiran yang berlebihan. Saat pikiran muncul kemudian diyakini dan dipikirkan terus menerus, akan terjadi proses overthinking. Pikiran yang berlebihan ini bisa saja terjadi pada semua orang saat terlalu fokus memikirkan sesuatu dalam proses yang panjang dan lama.

Menenangkan pikiran merupakan cara yang dapat ditempuh untuk mengurangi pikiran berlebih. Salah satu teknik yang sering dilakukan adalah teknik grounding. Grounding adalah metode sederhana untuk membuat pikiran lebih ‘mindful’ agar mengatasi cemas, stres, atau overthinking dengan cara mengalihkan fokus ke panca indera dan lingkungan sekitar.

Destra Israwanda, seorang Psikolog Klinis mengatakan teknik grounding adalah mengingat dan kembali ke diri sendiri. Teknik grounding 5-4-3-2-1 dimulai degan melihat 5 barang yang bisa dilihat, menyentuh 4 benda apapun di sekitar, kemudian mendengar 3 bunyi yang ada di dekat kita, mencium 2 bau dari aroma yang ada lingkungan, dan 1 menggunakan indera perasa dari lidah.

“bisa langsung rasakan punggung di kasur, telapak kaki yang menapak di lantai, sehingga tubuh yang tenang harapannya bisa memberi signal aman ke otak,” ujar Desta dalam Program Dear PSikolog Jumat 13 Februari 2026.

Individu bisa mengendalikan pikiran dengan cara sederhana. Saat pikiran berlebih dan intrusive datang, fokuslah pada value, bukan pada pikirannya.

Seorang pengguna X melalui akun @akarliar yang belakangan ini sedang belajar meregulasi emosi dengan grounding di alam melalui gerakan memeluk pohon, ngobrol sama awan, nginjek tanah barefooted, dan mensyukuri tiap langkah dan napas yang hadir.

“masalah hidup emang gak hilang, tapi pikiran jadi jernih, mood jadi tenang, dan resilien,” ujarnya dalam postingan X.