RRI.CO.ID, Sungailiat – Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) merupakan kondisi nyeri otot yang biasanya muncul 12 hingga 72 jam setelah melakukan aktivitas fisik atau olahraga dengan intensitas tinggi. Kondisi ini umumnya dialami pada otot yang baru dilatih atau belum terbiasa dengan beban latihan tertentu.

DOMS lebih sering terjadi pada tahap awal latihan. Seiring waktu, ketika otot telah beradaptasi dengan intensitas olahraga, keluhan nyeri biasanya berkurang atau tidak muncul kembali.

Salah seorang pegiat fitness bernama Trimurti, mengaku pernah mengalami DOMS pada awal menjalani latihan. Namun, seiring berjalannya waktu, kondisi tersebut jarang dirasakannya.

“Dulu waktu awal ikut fitness sering merasakan DOMS, tapi tetap semangat latihan supaya tubuh lebih sehat,” ujar Trimurti.

Nyeri ini umumnya dapat hilang dengan sendirinya. Namun, apabila DOMS terasa mengganggu aktivitas, kondisi tersebut dapat dikurangi melalui beberapa cara, seperti melakukan gerakan ringan, mengoleskan salep pereda nyeri, serta mengonsumsi makanan yang mengandung protein.

Personal trainer fitness yakni Mey, menjelaskan bahwa DOMS terjadi akibat peregangan dan mikroperobekan pada serat otot saat latihan.

“Otot yang dilatih mengalami peregangan, sehingga muncul rasa nyeri. Untuk mempercepat pemulihan, bisa dibantu dengan latihan ringan dan asupan protein,” ujar Mey.

Ia menambahkan, ketika DOMS terjadi, pelaku olahraga tidak perlu panik. Selalu gunakan alat pengaman latihan dan berikan waktu istirahat atau rest day. Hal ini dapat dilakukan sebelum kembali melanjutkan latihan secara bertahap.