RRI.CO.ID, Sintang - Sahur adalah kunci energi selama berpuasa, namun tantangan utamanya adalah sulit bangun pagi. Strategi paling efektif adalah mengatur jadwal tidur lebih awal untuk menjaga durasi istirahat ideal 7–8 jam. Jika sulit terlelap, cobalah metode bertahap dengan memajukan jam tidur 15 menit setiap malam dan kurangi tidur siang agar siklus tidur malam tidak terganggu.

Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi. Hindari kafein, nikotin, dan makanan berat saat menjelang tidur karena dapat memicu insomnia atau rasa begah yang tidak nyaman. Alih-alih makan berlebihan saat berbuka, pilihlah porsi secukupnya agar tubuh tidak lemas dan tetap memiliki motivasi untuk bangun makan kembali saat waktu sahur tiba.

Membangun lingkungan tidur yang mendukung juga sangat penting. Pastikan kamar dalam kondisi tenang, sejuk, dan gelap tanpa gangguan paparan cahaya dari layar ponsel. Selain itu, kelola stres dengan menyelesaikan tugas lebih awal sehingga pikiran menjadi lebih tenang dan tubuh lebih mudah memasuki fase tidur yang dalam.

Gunakan bantuan alarm dengan strategi yang tepat, seperti memilih nada dering bertempo cepat dan meletakkan perangkat jauh dari jangkauan tangan. Cara ini memaksa Anda untuk benar-benar beranjak dari tempat tidur untuk mematikannya. Segera setelah bangun, minumlah segelas air putih untuk menghalau rasa kantuk dan menyegarkan kembali fungsi otak yang sempat dehidrasi ringan selama tidur.

Terakhir, perhatikan waktu aktivitas fisik Anda. Hindari olahraga berat saat larut malam karena lonjakan adrenalin dapat membuat Anda tetap terjaga hingga dini hari. Dengan kombinasi manajemen waktu, kontrol asupan makanan, dan penggunaan alarm yang cerdik, rutinitas sahur akan berjalan lancar tanpa risiko terlewat.

Sumber:

https://www.halodoc.com/artikel/tips-jitu-agar-enggak-telat-bangun-sahur-1?srsltid=AfmBOor-GF4RJGvlsQNNGKI9oPDz04LcENJ4DKkTv4goHoLHyXKZgVQr

https://www.detik.com/jatim/berita/d-7245658/6-tips-agar-tidak-telat-bangun-sahur