RRI.CO.ID, Sintang - Memilih takjil yang tepat sangat krusial untuk mengembalikan energi tanpa mengejutkan sistem pencernaan yang telah beristirahat seharian. Buah-buahan menjadi pilihan utama yang dianjurkan karena kandungan gula alami, air, dan seratnya yang mampu menghidrasi tubuh secara instan. Mengonsumsi buah saat berbuka tidak hanya memuaskan rasa dahaga, tetapi juga memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan metabolisme setelah belasan jam berpuasa.

Kurma tetap menjadi primadona dan pilihan utama berkat kandungan gula alaminya yang memberikan energi instan serta serat untuk melancarkan pencernaan. Selain kurma, buah dengan kadar air tinggi seperti semangka, melon, dan blewah sangat efektif untuk mengatasi dehidrasi dengan cepat. Semangka, yang mengandung sekitar 92% air, sangat ampuh mendinginkan suhu tubuh dan mengganti cairan yang hilang selama beraktivitas.

Untuk menjaga keseimbangan elektrolit, pisang menjadi pilihan cerdas karena kaya akan kalium yang membantu otot tetap rileks. Sementara itu, buah-buahan seperti anggur dan jeruk memberikan bonus berupa vitamin C dan antioksidan yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit. Bagi yang ingin merasa kenyang lebih lama dengan cara yang nyaman, apel dan pir adalah solusi tepat karena tinggi serat namun tetap ringan bagi lambung.

Para ahli kesehatan menyarankan agar buah dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi smoothies tanpa tambahan gula berlebih agar manfaat alaminya tetap terjaga. Sangat penting untuk makan buah sebelum beralih ke hidangan berat guna menyiapkan sistem pencernaan agar bekerja lebih optimal. Namun, bagi pemilik riwayat penyakit lambung, sebaiknya menghindari buah yang terlalu asam di saat perut masih kosong guna mencegah iritasi.

Dengan mengutamakan buah-buahan segar saat berbuka, transisi asupan nutrisi ke dalam tubuh akan berjalan lebih halus dan sehat. Kebiasaan ini tidak hanya menyegarkan tenggorokan, tetapi juga menjamin stamina tetap terjaga hingga waktu sahur tiba. Menjadikan buah sebagai menu pembuka adalah investasi sederhana untuk menjaga kebugaran tubuh selama menjalani bulan suci Ramadhan.

Sumber:

https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/buah-yang-baik-untuk-berbuka-puasa/

https://www.halodoc.com/artikel/7-buah-yang-baik-dikonsumsi-untuk-berbuka-puasa