Degenerasi Makula Bisa Dicegah, Ini Olahraga yang Direkomendasikan Ahli

RRI.CO.ID, Sintang - Menjaga kesehatan mata tidak hanya dilakukan dengan pemeriksaan rutin, tetapi juga dapat didukung melalui aktivitas fisik. Sejumlah penelitian menemukan adanya hubungan antara aktivitas fisik dan risiko degenerasi makula terkait usia atau age-related macular degeneration (AMD).

Mengutip dari National Eye Institute (NEI), aktivitas fisik secara teratur termasuk salah satu kebiasaan sehat yang dapat membantu menurunkan risiko AMD atau memperlambat kehilangan penglihatan akibat kondisi tersebut. NEI juga menyarankan menjaga tekanan darah dan kolesterol, mengonsumsi makanan sehat, serta berhenti merokok sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan mata.

Olahraga yang bisa dilakukan tidak harus selalu berintensitas tinggi. Aktivitas seperti berjalan kaki, olahraga dengan intensitas sedang, maupun kegiatan fisik rutin lainnya dapat menjadi pilihan untuk menjaga tubuh tetap aktif.

Penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Ophthalmology menemukan aktivitas fisik memiliki hubungan dengan lebih rendahnya kemungkinan mengalami AMD tahap awal maupun tahap lanjut. Namun, peneliti juga menekankan perlunya penelitian jangka panjang untuk memastikan seberapa besar aktivitas fisik berperan dalam mencegah atau memperlambat perkembangan AMD.

Studi lain yang melibatkan beberapa kelompok penelitian dan lebih dari 14 ribu orang dewasa juga menemukan bahwa tingkat aktivitas fisik yang rendah hingga sedang berkaitan dengan risiko AMD awal yang lebih tinggi dibandingkan aktivitas fisik yang lebih tinggi. Hasil tersebut mendukung aktivitas fisik sebagai salah satu faktor gaya hidup yang dapat diperhatikan dalam upaya pencegahan AMD.

Bagi masyarakat yang ingin memasukkan olahraga ke dalam rutinitas, beberapa pilihan aktivitas yang relatif mudah dilakukan antara lain:

1. Jalan kaki

Jalan kaki secara rutin dapat menjadi pilihan sederhana untuk meningkatkan aktivitas fisik harian. Intensitasnya bisa disesuaikan dengan usia dan kondisi tubuh.

2. Aktivitas fisik intensitas sedang

Berbagai kegiatan yang membuat tubuh lebih aktif dapat dilakukan secara rutin sesuai kemampuan. Pilihan olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.

3. Latihan fisik secara konsisten

Yang perlu diperhatikan bukan hanya jenis olahraga, tetapi juga konsistensi aktivitas fisik. Penelitian mengenai hubungan olahraga dan AMD menggunakan berbagai ukuran aktivitas, sehingga belum ada satu jenis olahraga tertentu yang dapat disebut sebagai olahraga khusus untuk mencegah AMD.

Temuan ilmiah mengenai olahraga dan degenerasi makula masih terus berkembang. Meta-analisis terbaru yang terbit pada 2026 menemukan hubungan antara aktivitas fisik yang lebih tinggi dan risiko AMD yang lebih rendah, tetapi kekuatan bukti untuk hubungan tersebut masih dinilai terbatas sehingga belum dapat memastikan hubungan sebab-akibat.

Karena AMD pada tahap awal dapat tidak menimbulkan gejala, pemeriksaan mata secara berkala tetap penting, terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko seperti usia lanjut atau riwayat keluarga. Aktivitas fisik dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat, tetapi bukan pengganti pemeriksaan dan penanganan medis.

Sumber : National Eye Institute (NEI), PubMed, American Journal of Ophthalmology