RRI.CO.ID, Sintang - Diet merupakan salah satu cara yang banyak dilakukan untuk menurunkan berat badan. Ada beragam jenis diet yang ditawarkan saat ini seperti diet rendah karbohidrat, intermitten fasting, diet vegan, diet ketogenik, dan lainnya. Lalu, diet jenis apa yang aman dan sehat dilakukan untuk menurunkan berat badan? Diet harus dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari profesional seperti ahli gizi. Diet yang berhasil dilakukan pada satu individu tidak lantas bisa diterapkan pada individu lainnya karena masing-masing individu memiliki kebutuhan harian yang berbeda. Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan seperti mengikuti cara yang berhasil dipakai orang lain. Jadi tidak bisa meniru program diet yang populer dilakukan karena program diet sebisa mungkin personalized dengan mempertimbangkan kondisi klien. Program diet direkomendasikan dibuat khusus untuk individu itu sendiri dengan tetap memperhatikan panduan gizi seimbang. Selain itu, juga program yang disusun aman dilakukan atau tidak sampai mengganggu fungsi tubuh serta tetap bisa menjalankan aktivitas sehari-hari secara optimal. Penurunan berat badan yang sehat itu yang tidak drastis atau instan. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu. Jadi, meski ingin cepat kurus, Anda tetap perlu bersabar dan tekun menjalani diet hingga mencapai berat badan ideal yang diinginkan. Banyak orang tergiur mencoba berbagai macam diet agar berat badannya cepat berkurang. Padahal, diet cepat kurus sebenarnya kurang direkomendasikan. Selain tidak sehat, diet ini juga sulit dilakukan secara konsisten.

Tips Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan:

1. Tidak melewatkan sarapan

   Melewatkan sarapan membuat tubuh kehilangan energi untuk beraktivitas. Akibatnya, kamu akan cenderung makan berlebihan pada siang hari karena sudah terlalu lapar. Selain tidak melewatkan waktu sarapan, pilihlah menu sarapan sehat yang bergizi, seperti telur rebus, roti gandum, atau salad.

   Baca juga: Kaya Omega-3, Ini Berbagai Manfaat Kacang Kenari bagi Tubuh

2. Penuhi asupan cairan tubuh

   Tips selanjutnya adalah memenuhi asupan cairan harian kurang lebih 2 liter setiap hari. Asupannya juga bisa lebih dari itu sesuai dengan berat badan setiap individu. Sebab, 60 persen tubuh manusia adalah air yang mendukung kerja fungsi organ tubuh. Tidak hanya itu, apabila tubuh mendapatkan cukup asupan air, proses pembakaran lemak tentu akan lebih optimal. Dengan demikian secara berkala berat badan akan turun.

3. Perbanyak asupan serat

   Selain itu, perbanyak asupan serat. Faktanya, mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi bisa membantu penyerapan gizi menjadi lebih optimal dan memperlambat pencernaan. Alhasil, perut akan terasa kenyang lebih lama. Sumber makanan sehat kaya serat yang bisa menjadi pilihan termasuk buah, sayur, sereal yang terbuat dari gandum utuh, biji, dan kacang-kacangan.

4. Hindari stress eating

   Penting untuk tetap tenang ketika kamu sedang menjalani program diet. Sebab, seringkali seseorang merasa kecewa dan frustasi apabila hasil diet tidak sesuai harapan. Oleh karena itu, sebaiknya kamu menghindari stress eating sehingga diet yang kamu jalani memberikan hasil yang optimal. Caranya, pilihlah menu diet yang bervariasi sehingga kamu tidak merasa jenuh atau bosan. Selain itu, buatlah menu sehat yang sesuai dengan lidah dan selera tanpa melupakan nutrisi yang tubuh perlukan.

   Baca juga: Ingin Cepat Kurus? Terapkan Kebiasaan Ini Setiap Hari

5. Atur waktu istirahat

   Tidak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas juga memiliki kaitan dengan naiknya berat badan. Sebab, kualitas tidur juga memengaruhi nafsu makan. Cukup tidur akan membuat ghrelin dan leptin (pembawa pesan dari otak) lebih terkontrol dalam memberikan sinyal kalori pada tubuh. Jika kualitas tidur baik dan cukup, kadar kedua neurotransmitter ini akan terkendali sehingga keinginan untuk makan pada malam hari akan berkurang, bahkan hilang.

6. Ukur Indeks Massa Tubuh

   Mengukur BMI bisa memberikan informasi terkait berat badan dan kondisi nutrisi pada seseorang, apakah berlebih, kurang, atau sudah tepat. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan menu diet sehat yang sesuai dengan kebutuhan.

sumber:

https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/1778/diet-menurunkan-berat-badan

https://www.halodoc.com/artikel/tips-dan-menu-diet-sehat-30-hari-untuk-turunkan-berat-badan?srsltid=AfmBOorwUev-A3bz7voQhXzTVudVPP17Yfl3LWk1JFbu4R8xR8KU0RzB