RRI.CO.ID, Sintang - Berlari atau jogging merupakan olahraga kardio yang praktis dan kaya manfaat bagi tubuh. Kendati demikian, efektivitas dan dampak dari olahraga ini sangat dipengaruhi oleh pemilihan waktu pelaksanaannya.

Melansir publikasi dari laman kesehatan Hello Sehat, waktu jogging terbaik adalah sore hari antara pukul 14.00 hingga 18.00 WIB. Sebuah riset yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology-Lung Cellular and Molecular Physiology mengungkapkan bahwa fungsi dan penyerapan oksigen paru-paru bekerja lebih maksimal pada sore hari. Selain itu, temuan dari Sleep Foundation menunjukkan lari sore merangsang hormon melatonin yang membantu memperbaiki ritme sirkadian dan mempercepat kualitas tidur malam.

Meski sore hari dinilai sangat ideal secara biologis, berlari pada pagi hari juga memiliki keunggulan tersendiri. Mengutip studi dari Exercise and Sport Sciences Reviews, latihan pagi hari secara konsisten membantu mengoptimalkan pembakaran kalori dan mendukung pengelolaan berat badan. Berolahraga pagi juga lebih mudah dijadwalkan sebelum berbenturan dengan aktivitas harian lainnya.

Namun, masyarakat diimbau untuk berhati-hati apabila ingin berolahraga di malam hari. Mengutip penjelasan pakar kesehatan dari Cleveland Clinic, olahraga malam menjelang tidur memicu lonjakan hormon adrenalin, detak jantung, dan suhu tubuh yang dapat menyulitkan seseorang untuk terlelap. Jika memilih lari malam, Cleveland Clinic menyarankan agar memberi jeda minimal 90 menit sebelum tidur agar kondisi tubuh kembali rileks.

Secara keseluruhan, baik riset dari American Journal of Physiology maupun rekomendasi World Health Organization (WHO) menegaskan bahwa yang terpenting adalah konsistensi berolahraga rutin setidaknya 30 menit sehari. Menyesuaikan waktu jogging dengan ritme tubuh dan jadwal harian akan memberikan manfaat kesehatan jangka panjang yang optimal.