Rekomendasi Olahraga Aman saat Haid

RRI.CO.ID, Sintang - Banyak wanita merasa tidak nyaman dan lemas saat menstruasi. Rasa kram perut, nyeri punggung, dan perubahan suasana hati seringkali membuat keinginan untuk berolahraga menurun. Namun, tahukah Anda bahwa berolahraga ringan hingga sedang justru dapat membantu meredakan gejala-gejala tersebut dan meningkatkan kualitas hidup selama periode haid?

Anggapan bahwa olahraga saat haid bisa menimbulkan atau memperparah nyeri haid adalah hal keliru yang perlu diluruskan. Dari sisi medis, olahraga saat haid justru bisa membantu pelepasan hormon endorfin yang memiliki peranan sebagai obat pereda nyeri alami, sehingga dapat mengurangi rasa sakit ketika kamu haid. Selain itu, kadar hormon estrogen cenderung menurun saat haid. Berkurangnya hormon ini bisa membuat kamu merasakan sedih, marah, cemas, depresi, atau mood swing. Bila kamu terganggu dengan perubahan suasana hati yang tidak menentu ini, berolahraga saat haid bisa jadi solusinya. Selain dapat meredakan rasa nyeri, hormon endorfin yang dilepaskan ketika berolahraga bisa menimbulkan perasaan nyaman dan senang. Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa tetap bergerak aktif saat haid bisa membantu menyeimbangkan suasana hati selama menstruasi lho.

Kamu bisa memilih sejumlah olahraga ringan di saat haid datang, Berikut olahraga terbaik yang dapat kamu lakukan;

1. Jalan kaki

   Jalan kaki merupakan kegiatan olahraga ringan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik dan mood Anda saat haid. Berjalan kaki dapat mengurangi mood swing yang sering kali melanda saat haid. Selain itu, tubuh Anda juga tetap bugar saat menstruasi.

2. Bersepeda

   Olahraga bersepeda untuk wanita dapat dilakukan saat menstruasi. Gerakan otot tungkai kaki yang dilakukan saat bersepeda dapat membantu mengurangi rasa kram di perut dan nyeri punggung. Pastikan Anda memilih rute yang dekat saat bersepeda. Agar Anda tidak kelelahan, menggunakan sepeda statis bisa menjadi pilihan. Jangan lupa untuk minum air yang cukup agar tidak dehidrasi.

   Baca juga: Musim Flu , Ini Kebiasaan Sederhana Biar Nggak Gampang Ketularan

3. Senam ringan

   Olahraga saat menstruasi lainnya yang bisa Anda coba, yaitu senam ringan, seperti senam aerobik. Senam yang dapat meredakan nyeri haid ini dipercaya bisa membantu memperlancar sirkulasi darah, mengatasi pegal yang dirasakan saat haid, serta membuat lebih bersemangat. Saat melakukan senam, hindari gerakan melompat dan pilihlah gerakan yang mudah untuk Anda lakukan.

4. Yoga dan pilates

   Peregangan otot yang dilakukan ketika pilates dan yoga saat haid dapat membuat Anda lebih rileks. Meski olahraga ketika haid ini dibolehkan, sebaiknya Anda menghindari gerakan tertentu seperti sikap lilin, handstand, shoulder stand, yaitu gerakan-gerakan dengan posisi kaki di atas. Pasalnya, hal ini dapat memicu penyumbatan pembuluh darah di rahim sehingga memperbanyak volume darah yang keluar.

Jangan biarkan menstruasi menjadi penghalang untuk tetap aktif. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan mendengarkan tubuh Anda, Anda tetap dapat berolahraga dengan aman dan merasakan berbagai manfaatnya selama periode haid.

Referensi : https://hellosehat.com/wanita/menstruasi/olahraga-saat-menstruasi/ , https://www.alodokter.com/olahraga-saat-haid-boleh-atau-tidak