Pentingnya Sarapan Pagi Bagi Tubuh

RRI.CO.ID, Sintang - Sudahkah sarapan hari ini??? Sarapan pagi bagi sebagian orang sangat penting dilakukan, tetapi bagi sebagian yang lain adalah hal yang tidak apa – apa jika ditinggalkan. Beberapa alasan seseorang tidak sarapan antara lain, ingin menurunkan berat badan (diet); malas bangun pagi sehingga tidak sempat menyiapkan sarapan; terburu-buru pergi ke sekolah atau bekerja; dan masih banyak alasan lain yang membuat seseorang tidak sarapan. Sarapan pagi seringkali diabaikan, padahal memiliki peran krusial bagi kesehatan fisik dan mental. Asupan nutrisi di pagi hari memberikan energi untuk memulai aktivitas, meningkatkan konsentrasi, dan membantu menjaga berat badan ideal. Melewatkan sarapan dapat berdampak negatif pada performa dan kesehatan jangka panjang.

1.Mencegah Penyakit

Sarapan dapat menghindarkan kita dari penyakit maag, karena dengan terisinya lambung dengan makanan maka dapat menetralisir asam lambung yang menjadi penyebab maag. Selain maag, penyakit yang dapat dicegah adalah diabetes. Terdapat suatu studi yang menyatakan bahwa orang-orang yang rutin sarapan memiliki tingkat risiko lebih rendah sebesar 32% untuk terkena diabetes pada usia yang lebih tua dibandingkan dengan yang mereka yang melewatkan sarapan. Hal ini dikarenakan orang-orang yang melewatkan sarapan lebih rentan mengalami resisten insulin.

2.Meningkatkan Kemampuan Otak

Manfaat sarapan pagi lainnya yang tidak kalah pentingnya yaitu dapat meningkatkan keterampilan kognitif otak hingga meningkatkan kewaspadaan. Hal ini dikarenakan otak membutuhkan asupan dari makanan untuk bekerja dengan baik. Oleh karena itu, sarapan tidak boleh Anda lewatkan, terkhususnya bagi pelajar dan pekerja kantoran.

3.Menjaga Berat Badan Tubuh yang Sehat

Ketika Anda sarapan, disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti yang berbahan dasar biji-bijian utuh yang tinggi akan serat namun rendah gula. Karena dicerna secara perlahan oleh tubuh, makanan tersebut dapat memberi energi stabil yang dapat membuat Anda tetap merasa kenyang dan mencegah keinginan untuk mengemil, sehingga dapat membantu Anda dalam menjaga berat badan tubuh yang sehat.

4.Menjaga Suasana Hati dan Menghindarkan Stress

Terdapat hasil penelitian mengenai dampak sarapan pagi yang menunjukkan bahwa orang yang melakukan sarapan pagi memiliki mood atau suasana hati yang berbeda dengan yang melewatkan sarapan. Dimana orang yang sarapan memiliki mood yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak sarapan. Mood yang baik setiap harinya dapat mengendalikan tingkat stress seseorang.

5.Memenuhi Kebutuhan Nutrisi pada Tubuh

Melewatkan waktu untuk sarapan dapat membuat dosis harian akan vitamin dan nutrisi sulit untuk diperoleh oleh tubuh. Oleh karena itu, sarapan merupakan waktu untuk makan yang paling menyehatkan serta orang yang terbiasa sarapan cenderung memiliki pola makan sehat secara keseluruhan.

6.Membuat Tubuh Menjadi Lebih Fit

Manfaat sarapan pagi dengan mengonsumsi menu yang tinggi protein dapat memberikan tambahan energi bagi tubuh sepanjang hari. Dimana hal ini dapat membuat tubuh menjadi lebih fit dan tidak mudah lelah ketika Anda menjalani aktivitas sepanjang hari.

7.Kesehatan Jangka Panjang

Khasiat sarapan pagi yang dilakukan secara rutin dapat menjadi salah satu faktor yang dapat mendukung kesehatan tubuh di kemudian hari. Dengan tidak melakukan sarapan dapat membantu Anda mengurangi risiko terkena berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, obesitas, hingga diabetes.

Sarapan merupakan bekal energi tubuh untuk beraktivitas seharian. Oleh karenanya, menu sarapan pagi yang Anda konsumsi sebaiknya kaya akan gizi, seperti karbohidrat kompleks, protein, vitamin, cairan, lemak, serta serat.

Selain itu, perhatikan juga porsi sarapan yang cukup. Dalam satu piring sarapan idealnya mengandung 1/4 porsi karbohidrat, 1/4 porsi lauk, serta 1/2 porsi buah dan sayur. Dengan begitu, beberapa manfaat sarapan pagi berikut ini bisa Anda dapatkan secara maksimal.

Referensi ; https://www.halodoc.com/artikel/pentingnya-sarapan-pagi-energi-dan-fokus-seharian?srsltid=AfmBOopreSpO2ZqgbDrkb48NM5ABy5NLK1P-y9fOP-M1MkurcNFKiBVN , https://ponjong1.puskesmas.gunungkidulkab.go.id/pentingnya-sarapan-pagi-bagi-tubuh/