RRI.CO.ID, Sintang - Kesulitan tidur pada malam hari atau insomnia menjadi masalah yang cukup sering dialami banyak orang. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari stres, kecemasan, kebiasaan bermain gadget sebelum tidur, hingga konsumsi minuman berkafein di malam hari. Jika tidak ditangani, gangguan tidur dapat memengaruhi konsentrasi, produktivitas, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Para ahli menyarankan untuk mengurangi paparan layar elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel, tablet, maupun komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Selain itu, menjaga suhu kamar tetap sejuk dan nyaman juga dapat membantu tubuh lebih mudah beristirahat.
Salah satu teknik yang dapat dicoba untuk membantu tidur lebih cepat adalah metode pernapasan 4-7-8. Teknik ini dilakukan dengan menarik napas melalui hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu mengembuskannya perlahan melalui mulut selama 8 detik. Latihan sederhana ini dipercaya mampu menurunkan detak jantung dan membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
Selain itu, relaksasi fisik seperti mandi air hangat atau melakukan peregangan ringan dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang setelah beraktivitas seharian. Menciptakan suasana kamar yang nyaman dengan pencahayaan redup serta penggunaan aromaterapi, seperti minyak lavender, juga dapat memberikan efek menenangkan yang mendukung kualitas tidur.
Mengonsumsi susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur juga dapat menjadi pilihan untuk membantu tubuh lebih rileks. Namun, apabila gangguan tidur berlangsung dalam waktu lama dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, masyarakat disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis agar mendapatkan penanganan yang tepat sesuai penyebabnya.
Sumber:
https://www.alodokter.com/susah-tidur-malam-inilah-penyebab-dan-cara-mengatasinya
https://www.halodoc.com/artikel/ini-penyebab-susah-tidur-di-malam-hari-dan-cara-mengatasinya
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....