RRI.CO.ID, Sintang - Tak hanya lezat, manfaat buah mangga untuk kesehatan juga beragam karena buah ini mengandung vitamin C, serat, hingga antioksidan, dan nutrisi penting lainnya.

Mangga, buah tropis yang digemari banyak orang, tidak hanya menawarkan rasa manis dan menyegarkan, tetapi juga kaya akan nutrisi esensial. Konsumsi mangga secara teratur dapat memberikan berbagai dampak positif bagi kesehatan tubuh. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya menjadikannya pilihan buah yang sangat bermanfaat.

Kandungan Gizi dalam Buah Mangga

Manfaat buah mangga, termasuk jenis mangga kweni dan mangga manalagi, berasal dari berbagai nutrisi yang terkandung di dalamnya. Berikut kandungan gizi yang terdapat dalam 1 cangkir atau 165 gram buah mangga:

• 1,4 gram protein
• 34,8 gram karbohidrat
• 2,6 gram serat
• 23 gram gula
• 1.780 IU vitamin A
• 60 mg vitamin C
• 1,5 mg vitamin E
• 71 mcg folat

Selain kandungan tersebut, mangga juga mengandung vitamin A, vitamin B6, vitamin K, niasin, kalium, hingga riboflafyn, Sementara kandungan antioksidan dalam mangga meliputi mangiferin, beta karoten, dan polifenol.

Manfaat Mangga bagi Tubuh

1. Meningkatkan daya tahan tubuh,

2. Melancarkan pencernaan,

3. Menjaga kesehatan mata,

4. Mendukung kesehatan kulit,

5. Menurunkan risiko penyakit kronis,

6. Mendukung perkembangan janin,

7. Memelihara kesehatan tulang.

Meskipun manfaat mangga sangat banyak, ada beberapa risiko yang perlu diperhatikan, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan atau pada kondisi tertentu:

• Penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsi mangga karena buah ini mengandung gula alami yang cukup tinggi, terutama pada buah mangga yang sudah sangat matang.
• Sebagian orang bisa mengalami alergi terhadap kulit mangga, misalnya gatal atau ruam di sekitar mulut setelah menyentuh atau memakan mangga.
• Konsumsi mangga secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti perut kembung atau Diare.

Kesimpulan

Makan mangga adalah cara yang lezat dan efektif untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Dari meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan mata, hingga memperbaiki kondisi kulit dan melancarkan pencernaan, manfaat mangga tidak diragukan lagi. Kandungan vitamin A, C, B6, serat, lutein, zeaxanthin, dan enzim amilase menjadikannya buah yang sangat bergizi.

Namun, kewaspadaan terhadap asupan gula dan kebersihan buah tetap diperlukan untuk memastikan pengalaman konsumsi yang aman dan bermanfaat. Untuk informasi lebih lanjut mengenai nutrisi mangga atau cara mengintegrasikannya ke dalam diet sehat, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Sumber : https://www.alodokter.com/