Masih Tidur dengan Lampu Menyala? Ini yang Perlu Kamu Ketahui

RRI.CO.ID, Sintang – Sebagian orang merasa lebih nyaman tidur dengan lampu menyala, baik karena kebiasaan sejak kecil maupun untuk mengurangi rasa takut berada di ruangan gelap. Namun, tahukah Anda bahwa kondisi pencahayaan saat tidur dapat memengaruhi kualitas istirahat tubuh?

Mengutip dari Hello Sehat, tubuh manusia memiliki jam biologis alami atau ritme sirkadian yang membantu mengatur waktu tidur dan bangun. Salah satu faktor yang memengaruhi sistem ini adalah paparan cahaya.

Saat malam tiba dan lingkungan menjadi gelap, tubuh akan meningkatkan produksi hormon melatonin. Hormon ini berperan dalam membantu seseorang merasa mengantuk dan tidur lebih nyenyak.

Sebaliknya, paparan cahaya saat tidur dapat mengganggu produksi melatonin. Akibatnya, tubuh mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk terlelap atau mengalami kualitas tidur yang kurang optimal.

Tidak hanya itu, tidur di ruangan yang terlalu terang juga berpotensi membuat seseorang lebih mudah terbangun di tengah malam. Jika terjadi terus-menerus, kondisi ini dapat mengurangi waktu istirahat yang dibutuhkan tubuh.

Meski demikian, kebutuhan setiap orang bisa berbeda. Beberapa orang mungkin membutuhkan lampu tidur dengan pencahayaan redup untuk merasa lebih nyaman. Dalam kondisi seperti ini, penggunaan lampu dengan cahaya yang tidak terlalu terang dapat menjadi pilihan.

Para ahli umumnya menyarankan untuk menciptakan suasana kamar yang nyaman dan minim cahaya saat tidur. Selain membantu tubuh beristirahat lebih baik, kondisi tersebut juga mendukung kerja alami jam biologis tubuh.

Selain mematikan lampu utama, kebiasaan mengurangi paparan cahaya dari layar ponsel, tablet, atau televisi sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat.

Karena itu, jika Anda masih terbiasa tidur dengan lampu menyala, tidak ada salahnya mencoba mengurangi pencahayaan secara bertahap. Langkah sederhana ini dapat membantu tubuh mendapatkan tidur yang lebih nyaman dan berkualitas.