RRI.CO.ID, Sintang - Tak sekadar menjadi budaya tidur yang unik, inemuri atau tidur siang di tempat kerja juga memiliki beragam manfaat. Tidur siang singkat dengan durasi kurang lebih 15–30 menit bisa memberikan manfaat.
Di Jepang, pemandangan orang tertidur di tengah rapat, di meja kantor, atau di kereta api adalah hal yang lumrah. Fenomena ini disebut Inemuri. Meski bagi budaya Barat atau Indonesia tidur di tempat kerja sering dianggap sebagai tanda kemalasan, masyarakat Jepang justru melihatnya sebagai simbol dedikasi.
Namun, di balik nilai budayanya, Inemuri ternyata menyimpan segudang manfaat kesehatan yang didukung oleh penjelasan medis. Berikut adalah beberapa manfaat utama Inemuri bagi kesehatan tubuh dan mental sebagai berikut:
1. Mengurangi lelah dan stres
Tidur siang singkat di kantor dapat mengurangi rasa lelah karena dapat mengembalikan energi yang hilang. Berbagai penelitian juga menyebutkan bahwa tidur dapat membantu Anda mengurangi stres.
Tidak hanya itu, tidur siang juga dapat memperbaiki suasana hati, menurunkan kecemasan, dan depresi. Hal ini karena tidur siang singkat memicu rasa rileks pada tubuh.
2. Memulihkan Fungsi Kognitif dan Fokus
Saat bekerja berjam-jam, otak kita mengalami penumpukan adenosin, zat kimia yang menyebabkan rasa kantuk dan penurunan konsentrasi. Inemuri atau tidur singkat selama 5–15 menit berfungsi seperti tombol restart bagi otak. Jeda singkat ini membantu membersihkan pikiran, meningkatkan daya ingat, dan mengembalikan ketajaman fokus tanpa menyebabkan rasa linglung saat bangun (sleep inertia).
3. Badan terasa lebih segar dan bertenaga
Pada siang hari, normalnya suhu tubuh akan menurun dan kadar hormon melatonin naik. Kondisi tersebut sebenarnya merupakan sinyal tubuh bahwa Anda membutuhkan tidur. Tubuh akan merespons sinyal tersebut dengan rasa kantuk yang semakin lama akan semakin besar hingga menjelang malam hari. Hal ini disebut dengan homeostatic sleep drive.
Tidur siang singkat dapat mengurangi tekanan rasa kantuk yang kuat pada siang hari atau menstabilkan kondisi homeostatic sleep drive tersebut.
Oleh karena itu, seseorang dapat lebih terjaga dan bertenaga setelah tidur siang.
4. Mencegah Burnout (Kelelahan Mental)
Burnout sering terjadi karena seseorang memaksakan diri bekerja melampaui batas kapasitas energinya. Inemuri mengajarkan kita untuk mendengarkan sinyal tubuh. Dengan memberikan izin pada diri sendiri untuk "hadir sambil tidur" sejenak, beban mental yang menumpuk dapat berkurang, sehingga kesehatan mental tetap terjaga dalam jangka panjang.
5. Memperkuat memori
Tidur siang singkat dipercaya dapat memperkuat memori atau ingatan. Ini karena saat tidur, otak Anda seperti beristirahat dan saat itulah terbentuk konsolidasi memori.
Ini merupakan proses ketika otak mengolah informasi yang didapat menjadi ingatan jangka panjang.
Sebuah studi menyebutkan, durasi tidur 60–90 menit memiliki manfaat meningkatkan memori dan proses belajar yang sama besarnya dengan tidur malam hari (dalam durasi penuh 7–8 jam).
6. Meningkatkan konsentrasi dan kreativitas
Dilansir dari laman Sleep Health Foundation, tidur singkat berdurasi 15–30 menit dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Aktivitas ini dikenal pula dengan istilah power nap. Tidur siang singkat juga dapat meningkatkan aktivitas pada belahan otak bagian kanan. Bagian otak ini berfungsi mengatur kreativitas dan wawasan.
Selain itu, tidur siang singkat juga meningkatkan komunikasi antara otak kiri dan otak kanan. Dengan demikian, kinerja kreatif dan analitis otak akan lebih efektif.
Referensi:
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....