Berapa Sih Kebutuhan Vitamin C Harian? Ini Cara Mudah Memenuhinya

RRI.CO.ID, Sintang – Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga daya tahan serta mendukung berbagai fungsi organ. Meski begitu, masih banyak masyarakat yang belum mengetahui berapa kebutuhan vitamin C yang ideal setiap harinya.

Mengutip dari Alodokter.com, kebutuhan vitamin C dapat berbeda pada setiap orang, tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 75 hingga 90 miligram vitamin C per hari.

Vitamin C memiliki peran penting dalam menjaga sistem imun, membantu penyerapan zat besi, serta berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari paparan radikal bebas.

Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, masyarakat dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya vitamin C. Buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, dan stroberi menjadi sumber yang mudah ditemukan.

Selain itu, sayuran seperti brokoli, paprika, dan bayam juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi dan baik untuk dikonsumsi secara rutin.

Mengutip sumber yang sama, kebutuhan vitamin C sebaiknya dipenuhi dari makanan alami. Namun, dalam kondisi tertentu, suplemen dapat menjadi pilihan dengan tetap memperhatikan dosis yang dianjurkan.

Penting untuk diingat bahwa konsumsi vitamin C yang berlebihan juga tidak dianjurkan karena dapat menimbulkan efek samping tertentu.

Dengan pola makan yang seimbang dan asupan nutrisi yang cukup, kebutuhan vitamin C harian dapat terpenuhi dengan baik untuk menjaga kesehatan tubuh.