RRI.CO.ID, Sintang – Memilih makanan yang kaya magnesium tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga bisa dinikmati dengan rasa yang lezat. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan sumber magnesium ke dalam menu harian agar tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal.

Magnesium merupakan mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan otot, saraf, serta fungsi jantung. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, kram otot, hingga gangguan konsentrasi. Untungnya, ada banyak makanan lezat yang bisa menjadi sumber magnesium alami.

Dilansir dari alodokter.com, Berikut makanan sumber magnesium enak dan menyehatkan:

1. Bayam dan Brokoli

Bayam dan brokoli merupakan dua jenis sayuran hijau yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Keduanya dikenal sebagai sumber magnesium serta vitamin dan mineral lainnya yang alami bermanfaat bagi berbagai fungsi penting dalam tubuh. Dalam sajian satu mangkuk kecil bayam terdapat sekitar 158 mg magnesium. Sedangkan, satu mangkuk brokoli mengandung sekitar 19 mg.

2. Alpukat

Alpukat mengandung magnesium dan lemak sehat, vitamin B, vitamin K, kalium, dan serat yang baik untuk jantung, mencegah anemia, serta membantu menjaga energi tubuh.

3. Kacang Mete dan Almond

Kacang mete dan almond adalah camilan sehat yang tinggi magnesium, protein, dan serat, sehingga baik untuk menjaga stamina dan membantu mengontrol gula darah serta menurunkan kolesterol jahat.

4. Pisang

Pisang tidak hanya kaya kalium, tetapi juga mengandung magnesium yang membantu menjaga fungsi otot dan saraf. Satu pisang besar mengandung sekitar 35 mg magnesium. Sebaiknya pisang tidak dijadikan jus, karena proses tersebut dapat mengurangi sebagian nutrisinya.

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi merupakan sumber magnesium yang lezat juga kaya antioksidan yang bermanfaat dalam melawan radikal bebas.

6. Ikan

Ada banyak ikan yang mengandung magnesium, paling terkenal adalah ikan salmon. Ikan ini kaya akan omega-3, vitamin B, protein, dan kalium yang dapat menurunkan risiko terjadinya stroke dan penyakit jantung. Selain salmon ada juga ikan tenggiri bagi yang kurang menyukai ikan salmon.

7. Gandum utuh

Mengatasi kekurangan magnesium kamu bisa mengonsumsi sereal gandum utuh dan bisa dijadikan sebagai menu sarapan, bisa juga diolah menjadi roti atau bubur yang menyehatkan. Gandum utuh menyediakan vitamin B, mangan, dan serat yang baik bagi kesehatan terutama untuk pencernaan.