RRI.CO.ID, Sintang - Vertigo adalah kondisi ketika Anda merasakan sensasi berputar atau kehilangan keseimbangan, padahal sedang dalam posisi diam. Bahkan, keluhan ini juga bisa terjadi ketika Anda duduk atau sedang berbaring. Siapa saja bisa mengalami vertigo. Namun, keluhan ini lebih sering dialami oleh orang yang memiliki gangguan telinga bagian dalam, maupun gangguan otak atau saraf. Keluhan vertigo bisa menyebabkan Anda merasa pusing atau merasakan sensasi sedang berputar-putar, padahal sedang berada dalam posisi diam saja, misalnya saat berbaring. Selain itu, vertigo juga bisa disertai dengan gejala lainnya, yaitu gangguan keseimbangan, mual, muntah, dan telinga berdenging.

Mengutip dari hellosehat.com dan halodoc.com, keluhan vertigo bisa berlangsung selama beberapa detik hingga berhari-hari. Lama gejala yang muncul sangat tergantung dengan penyebab yang mendasarinya. Umumnya, vertigo terjadi akibat gangguan pada telinga bagian dalam, saraf atau otak yang mengatur keseimbangan tubuh. Selain menyebabkan pusing, kondisi ini juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, karena Anda akan sulit untuk menjaga keseimbangan. Pada beberapa kasus, vertigo juga berisiko menyebabkan jatuh. Oleh karena itu, vertigo tidak boleh dianggap sepele dan dibiarkan tanpa pengobatan dari dokter. Pemeriksaan vertigo sejak dini penting untuk mengetahui penyebab pastinya dan mendapatkan penanganan yang sesuai, sehingga keluhan tidak mudah kambuh.

Bagi penderita vertigo ringan, ada beberapa terapi vertigo di rumah yang bisa membantu mengurangi gejalanya. mumnya, vertigo dapat diatasi di rumah dengan melakukan berbagai exercise. Jika kamu memiliki vertigo sentral atau vertigo perifer yang bukan disebabkan oleh BPPV, latihan atau olahraga ini mungkin cocok untuk kamu:

1. Manuver Epley

   Manuver Epley adalah salah satu terapi paling efektif untuk mengatasi vertigo yang disebabkan oleh masalah pada telinga bagian dalam, seperti benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). Gerakan ini bertujuan untuk mengembalikan partikel kecil (kristal kalsium) yang mengganggu di saluran telinga ke posisi semula.

Berikut cara melakukan terapi manuver Epley untuk mengatasi vertigo:

• Duduk di tempat tidur dengan kaki diluruskan

• Putar kepala 45 derajat ke kanan (jika vertigo di sebelah kiri) atau ke kiri (jika vertigo di sebelah kanan)

• Baringkan tubuh dengan cepat ke samping, jaga kepala tetap pada posisi 45 derajat. Tahan posisi ini selama 30 detik

  Baca juga: Pijat Efektif Bagi Kesehatan Hati

• Putar kepala 90 derajat ke arah yang berlawanan, tanpa mengangkat kepala. Tahan posisi ini selama 30 detik

• Bangkitlah dan duduk secara perlahan

• Ulangi gerakan ini beberapa kali sehari untuk mengurangi gejala vertigo

1. Manuver Semont

   Jika vertigo yang kamu alami berlangsung selama satu menit atau lebih, maka Manuver Semont bisa menjadi pilihan terapi vertigo yang efektif dibanding manuver Epley. Sebab, Manuver Epley lebih baik untuk mengatasi BPPV yang menyebabkan gejala berlangsung kurang dari satu menit. Manuver Semont mirip dengan manuver Epley, tetapi tidak memerlukan banyak fleksibilitas leher.

Berikut cara terapi vertigo dengan Manuver Semont:

• Duduk di tepi tempat tidur

• Putar kepala 45 derajat ke kanan (jika vertigo di sebelah kiri) atau ke kiri (jika vertigo di sebelah kanan)

• Baringkan tubuh dengan cepat ke samping yang berlawanan dengan arah putaran kepala. Tahan posisi selama 30 detik

  Baca juga: Manfaat Jalan Kaki Sore Hari, Lebih dari Sekadar Rutinitas Sehat

• Putar kepala 90 derajat ke arah yang berlawanan, tanpa mengangkat kepala. Tahan posisi ini selama 30 detik

• Bangkitlah dan duduk secara perlahan

1. Latihan Brandt-Daroff

   Latihan Brandt-Daroff juga menjadi salah satu terapi yang kerap kali direkomendasikan untuk atasi vertigo. Sama seperti Manuver Epley, latihan Brandt-Daroff digunakan untuk mengobati vertigo benign paroxysmal positional vertigo (BPPV).

Berikut cara melakukan latihan Brandt-Daroff:

• Duduk di tempat tidur dengan punggung tegak

• Berbaring cepat ke satu sisi, dengan kepala mengarah ke atas sekitar 45 derajat

• Tahan posisi ini selama 30 detik atau hingga pusing berkurang

• Kembali ke posisi duduk dan ulangi gerakan ke sisi lainnya

  Baca juga: Bahaya Kebiasaan Membunyikan Sendi atau Tulang

• Latihan ini dapat dilakukan 5-10 kali per sesi dan diulang beberapa kali dalam sehari untuk meredakan gejala vertigo

1. Manuver Foster

   Manuver Foster juga dikenal sebagai half salto. Latihan sederhana ini dirancang untuk membantu mengatasi vertigo, khususnya vertigo benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). Manuver ini bertujuan untuk memindahkan partikel kecil di telinga bagian dalam (otolith) yang menyebabkan vertigo, agar kembali ke posisi yang benar. Latihan ini tidak memerlukan bantuan tempat tidur atau orang lain, sehingga menjadi salah satu terapi vertigo yang paling mudah.

Berikut cara melakukan manuver foster:

• Mulailah dengan berdiri tegak di lantai, dengan kepala menghadap lurus ke depan

• Mulailah dengan berdiri tegak di lantai, dengan kepala menghadap lurus ke depan

• Biarkan dagu mendekati dada, menghadap lutut. Tahan posisi ini selama 30 detik atau sampai rasa pusing mulai hilang

• Letakkan dahi lantai dan selipkan dagu ke dalam ke arah lutut

• Putar kepala 45 derajat menghadap siku (arah hadap ditentukan oleh telinga mana yang terpengaruh, jadi siku kiri menghadap telinga kiri). Tahan selama 30 detik

• Jaga posisi kepala pada sudut 45 derajat, lalu angkat kepala hingga sejajar dengan punggung dan bahu, lalu tahan posisi tersebut selama 30 detik.

• Terakhir, angkat kepala ke posisi tegak sepenuhnya

1. Follow Up

   Setelah melakukan beberapa manuver tadi, coba untuk tidak menggerakkan kepala Anda terlalu jauh ke atas ataupun ke bawah. Jika Anda tidak merasa lebih baik selama seminggu setelah mencoba latihan di atas, bicarakan dengan dokter Anda lagi, dan tanya apa yang sebaiknya Anda lakukan selanjutnya. Anda mungkin tidak melakukan latihan tersebut dengan benar, atau mungkin ada sesuatu lainnya yang menyebabkan sakit kepala Anda.