RRI.CO.ID,Sintang - Jantung merupakan organ vital yang berperan mengalirkan darah kaya oksigen dan nutrisi ke seluruh organ tubuh. Ketika fungsi jantung menurun, suplai zat-zat penting ke jaringan tubuh pun ikut terhambat. Kesehatan jantung sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor gaya hidup, salah satunya tingkat aktivitas fisik. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan daya tahan jantung, membantu menstabilkan tekanan darah, serta menurunkan risiko penyakit jantung.
Penyakit jantung termasuk penyakit yang perlu diwaspadai karena dapat menyerang semua orang dari segala usia. Beberapa faktor risiko penyebab penyakit jantung diantaranya yaitu malas bergerak, obesitas, tekanan darah dan kolesterol tinggi.
Dengan rutin berolahraga, risiko terjadinya serangan jantung mendadak dapat dihindari. Bagi para penderita penyakit jantung, olahraga rutin tetap harus dilakukan, meskipun pemilihan olahraga yang sesuai sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter spesialis jantung dan pembuluh darah yang merawat Anda.
Berikut beberapa olahraga untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa Anda lakukan secara rutin.
Senam Jantung
Senam jantung ialah beberapa gerakan intensitas rendah sampai tinggi yang bisa meningkatkan kekuatan otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh. Selain itu, senam ini juga dapat membantu menjaga tekanan darah dan berat badan ideal.
Senam jantung ini terdiri dari beberapa gerakan latihan kardiovaskular dan aerobik seperti squat jump, butt kicks, jumping jacks, lari di tempat, tap back, mountain climber dan burpees.
Cara melakukan jumping jacks yaitu dengan melompat sembari membuka kaki dan menepuk kedua tangan Anda di atas kepala. Adapun cara melakukan mountain climbers yaitu dengan berposisi seperti push-up kemudian gerakkan lutut ke dada bergantian. Burpees sendiri adalah kombinasi dari gerak melompat, push-up dan squat jump.
Anda bisa memulai senam dengan gerakan termudah seperti lari di tempat selama beberapa detik. Sebelum melakukan senam jantung di atas jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu paling tidak selama 5 menit agar Anda tidak mengalami cedera.
Anda bisa melakukan senam jantung secara rutin sekitar 30 menit setiap hari. Anda bisa memberikan jeda istirahat sebanyak 2 kali dalam seminggu. Dalam melakukan senam ini bisa dibantu dengan instruktur kebugaran atau melakukannya sendiri dengan menonton video senam di rumah.
Berenang
Berenang termasuk olahraga untuk jantung yang menyenangkan, bisa memberikan latihan kardiovaskular dan baik untuk menjaga kesehatan jantung karena melibatkan gerakan seluruh tubuh. Beberapa manfaat berenang diantaranya yaitu meningkatkan peredaran darah, memperkuat otot jantung dan otot tubuh lainnya.
Tak hanya bisa menjaga kesehatan jantung, olahraga ini juga tergolong aman dilakukan bagi Anda yang menderita penyakit jantung. Anda bisa berenang selama 30 menit secara rutin. Bagi Anda yang masih pemula bisa mencoba durasi yang lebih pendek sampai terbiasa.
Lari Pagi
Lari atau jogging termasuk olahraga intensitas tinggi yang memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk kesehatan dan kinerja jantung seperti meningkatkan kekuatan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Tidak hanya itu, lari juga dapat menurunkan berat badan berlebih yang bisa memicu stroke dan serangan jantung.
Karena termasuk olahraga intensitas tinggi, bagi Anda yang masih pemula bisa memulai jogging dengan kecepatan dan durasi sesuai dengan kemampuan. Anda bisa meningkatkan intensitas lari seiring berjalannya waktu.
Hindari jogging terlalu lama seperti lebih dari 1 jam setiap hari karena lari terlalu lama juga berisiko memberikan efek buruk bagi jantung. Waktu jogging pagi bisa dilakukan pada pukul 5 sampai sekitar pukul 8. Namun Anda juga bisa lari di sore hari yaitu antara pukul 4 sampai 6 sore.
Bersepeda
Olahraga untuk jantung berikutnya yaitu bersepeda. Bagi Anda yang tidak bisa berenang atau kesulitan melakukan jogging, Anda juga bisa menjaga kesehatan jantung Anda dengan bersepeda.
Tidak hanya menyenangkan dan dapat mengurangi stres, bersepeda juga bisa meningkatkan denyut jantung dan aliran darah serta memperkuat sendi dan otot kaki Anda.
Anda bisa bersepeda secara rutin selama 30 menit setiap hari atau Anda juga bisa menurunkan durasi bersepeda jika Anda masih pemula. Apabila Anda bersepeda di luar ruangan, jangan lupa untuk memakai helm dan sunscreen.
Yoga
Yoga adalah olahraga yang terkenal dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan meditasi yang baik untuk menurunkan stres. Meditasi juga diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung sebab stres, emosi dan kelelahan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena masalah jantung.
Beberapa manfaat gerakan yoga lainnya diantaranya yaitu bisa melancarkan sirkulasi pernapasan dan darah serta menurunkan tekanan darah tinggi sehingga Anda terhindar dari penyakit jantung.
Anda bisa melakukan yoga secara rutin sebanyak seminggu 3 sampai 4 kali dengan durasi sekitar 1 jam dalam setiap sesinya.
Angkat Beban
Angkat beban termasuk latihan kekuatan dan olahraga untuk jantung yang bisa memberikan manfaat sama seperti jika Anda melakukan latihan kardiovaskular. Angkat beban dapat membantu menurunkan berat badan berlebih, meningkatkan peredaran darah, serta melatih kekuatan otot.
Untuk mempermudah Anda dalam melakukan angkat beban, Anda bisa melakukan angkat beban di tempat pusat kebugaran atau gym. Selain karena perlengkapan yang memadai, Anda juga akan dibantu oleh instruktur sehingga Anda terhindar dari risiko cedera.
Apabila Anda melakukannya sendiri di rumah, maka jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan angkat beban. Adapun durasi angkat beban yang disarankan biasanya yaitu 8 sampai 12 repetisi.
Berjalan Cepat
Meski terdengar sepele dan sederhana ternyata berjalan juga termasuk olahraga untuk jantung karena memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan jantung. Jika Anda kesulitan melakukan olahraga intensitas tinggi maka jalan kaki bisa menjadi pilihan.
Beberapa manfaat berjalan cepat bagi kesehatan diantaranya yaitu dapat meningkatkan peredaran darah dan detak jantung, meningkatkan kinerja organ pernapasan, serta membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Adapun durasi berjalan kaki cepat yang bisa Anda lakukan yaitu sekitar 30 menit setiap harinya atau sekitar 7000 langkah setiap hari. Anda bisa menghitung jumlah langkah kaki Anda dengan menggunakan aplikasi penghitung langkah kaki di ponsel Anda.
Referensi : https://www.alodokter.com/6-olahraga-untuk-kesehatan-jantung-dan-tips-memulainya, https://persadahospital.co.id/artikel/jantung/olahraga-untuk-jantung-sehat-sedari-dini, https://www.rspondokindah.co.id/id/news/olahraga-tepat-untuk-penderita-jantung
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....