RRI.CO.ID, Sintang - Buang air besar (BAB) merupakan proses alami tubuh untuk mengeluarkan limbah pencernaan. Buang air besar yang lancar salah satu tanda sistem pencernaan yang sehat. Namun, banyak orang mengalami masalah saat buang ar besar seperti sembelit, perut kembung, atau BAB tidak teratur. Umumnya frekuensi BAB yang dianggap normal berkisar antara tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu tetapi frekuensi BAB yang normal pada setiap orang bervariasi.

Kondisi saat BAB kurang lancar bisa diatasi dengan cara alami tanpa perlu obat-obatan. Berikut adalah rahasia agar BAB tetap lancar secara alami.

1. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat adalah kunci utama untuk melancarkan pencernaan. Serat membantu memperbesar volume tinja dan mempermudah pergerakannya di usus. Sumber serat yang baik bisa kamu dapatkan dari buah-buahan seperti apel, pir, pisang, sayuran brokoli, bayam, wortel, biji-bijian utuh roti gandum, oatmeal, dan kacang-kacangan.

2. Minum Air yang Cukup

Kurang minum air atau asupan air dalam tubuh dapat membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Air bermanfaat membantu melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Usahakan minum 6–8 gelas air putih per hari.

3. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit. Cari cara untuk mengelola stres dengan baik, misalnya melakukan meditasi, yoga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan. Melalukan pernapasan dalam juga dapat membantu meredakan stres dan istirahat cukup.

4. Konsumsi Probiotik Alami

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan usus. Makanan atau suplemen yang mengandung probiotik alami dapat membantu melancarkan BAB dan mengatasi masalah pencernaan. Pobiotik alami bisa kamu dapatkan dari yoghurt, kefir, dan kimchi.

5. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik membantu yang kamu lakukan dapat merangsang pergerakan usus. Lakukan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau yoga dapat membantu melancarkan BAB.

BAB lancar sebenarnya bisa kamu rasakan dengan perubahan gaya hidup sederhana melalui konsumsi makanan sehat, cukup minum, aktif bergerak, dan menjaga pola hidup seimbang.

Sumber:

https://www.halodoc.com/artikel/ketahui-5-cara-melancarkan-buang-air-besar-dengan-alami